Детский фитнес: какой и когда?

Только недавно малыш сделал свои первые шаги, и вот семья уже собирается на совет — куда начинаем водить ребенка для его физического развития? Из этой статьи ты узнаешь — что такое детский фитнес, чем он полезен и что предлагают фитнес-клубы.

Режим детских тренировок

Как и взрослый, детский фитнес — это не отдельный вид спорта, а большая группа разных систем физической подготовки. В подавляющем большинстве случаев тренировки с детьми проводятся в группах по 10-15 человек.

Это оптимальное количество, позволяющее тренеру не только «уследить» за всеми и уделить достаточное внимание каждому, но и обеспечить игровую направленность каждого занятия.

Комплектация групп происходит по возрастным категориям — 3-5, 6-8, 9-11, 12-14 лет.

Главное отличие детского фитнеса от спортивных секций в том, что ребенка не оценивают с точки зрения перспективности высоких олимпийских достижений.

 Текущий уровень физической подготовки, рост и вес не являются критериями для отсева или зачисления в группу того или иного вида фитнеса для детей. Но справка о состоянии здоровья будет нужна.

Тем не менее если малышу показана лечебная физкультура, например, при сколиозе, в фитнес-клубах можно найти тренера для индивидуальных занятий, у которого есть диплом инструктора ЛФК.

Детский фитнес: какой и когда?

Количество занятий в неделю и их продолжительность тоже зависит от возраста детей, и не даст возможности перегрузить растущий организм:

  • 3-5 лет — 2 раза в неделю, по 30 минут;
  • 6-8 лет — 2 раза в неделю, по 40 минут;
  • 9-11 лет — 2-3 раза в неделю, по 45 минут;
  • 12-14 лет — 2-3 раза в неделю, по 1 часу.

В структуре каждой тренировки время на подвижные игры и эстафеты составляет от 50 до 30%, а занятие с самыми маленькими проходит только в игровой манере и в стиле подражания взрослым. Соревновательному аспекту внимание не уделяется, а сравнительная оценка «кто лучше или хуже» запрещена.

Преимущества и польза фитнеса для детей

Детский фитнес безусловно в пользу, и не только для здоровья. Он помогает:

  • учиться устанавливать коммуникативные связи со сверстниками;
  • узнать, что такое индивидуальная и групповая дисциплина;
  • расходовать «лишнюю» энергию;
  • развивать опорно-двигательный аппарат гармонично;
  • укрепить иммунную систему, сердце, сосуды, легкие и вестибулярный аппарат;
  • овладеть важными двигательными навыками;
  • научиться управлять своим телом;
  • уметь быстро воспроизводить незнакомые сложно координационные движения;
  • улучшить показатели гибкости и скоростных реакций организма;
  • сформировать чувство ритма и умение двигаться, попадая в музыкальные такты;
  • усилить обменные процессы и нормализовать массу тела;
  • содействовать профилактике нарушений осанки и плоскостопия;
  • заложить основы и привить любовь к ведению активного образа жизни в будущем.

Кроме этого, на занятиях фитнесом происходит становление и проявление эмоционально-волевых качеств. Наблюдение за ребенком, оценка его поведения и физических характеристик позволят тренеру дать совет о целесообразности занятий тем или иным видом спорта, или же подсказать какое направление фитнеса подойдет в дальнейшем.

Детский фитнес: какой и когда?

Разновидности детского фитнеса

Детский фитнес для самых маленьких (3-5 лет), как правило, не имеет названия. Если оно и есть, то оно скорее придумано для «красоты» и не отражает ее содержания.

Неигровая часть занятия включает в себя элементарные гимнастические упражнения, танцевальные движения, простые асаны йоги в партере: Березка, Рыбка, Кораблик, Жабка, Шпагаты, а также балансы Цапелька и Ласточка.

Если рядом с фитнес-клубом есть парк или спортивная площадка, то развивающие занятия могут проходить как в зале, так и на свежем воздухе.

Основная часть уроков по фитнесу приобретает более узкую направленность в группах для детей от 6 лет. Тут уже можно ориентироваться на ее название. Приведем для примера набирающие популярность, «модные для мам» и интересные и полезные для детей, направления:

  1. Fitball-kids — гимнастика с большим надувным, а также разного размера «обычными» и набивными мячами. Регулярные тренировки гарантируют правильную осанку, гибкий позвоночник, хорошо развитые мышцы спины и брюшного пресса.
  2. Nia-children’s — совмещение элементов из разных танцевальных направлений, асан йоги и связок из восточных оздоровительных гимнастик и приемов боевых искусств. Великолепная методика, позволяющая развить координацию движений и общую выносливость.
  3. Bosu-kids — упражнения на специальных полусферах, подвижных платформах, валиках, аэро-степ-платформах. Укрепляет мышцы, связки и сухожилия нижних конечностей, плавно и постепенно укрепляет вестибулярный аппарат.
  4. Body ballet — сочетание па классической хореографии, современного и восточного танца, элементов художественной гимнастики, динамического выполнения поз йоги, стретчинга и пилатеса. Дает возможность всем детям приобщиться к миру танца, развить пластику, повысить общие физические показатели и растяжку, почувствовать себя неотразимыми.
  5. Children aerial yoga — выполнение упражнений и удержание позиций в полотняных подвесах. «Танец в гамаках» гармонично развивает все группы мышц, гибкость, растяжку и ловкость. Дети учатся не только владеть своим телом, но и быстро реагировать на смену положений.  Ради такого удовольствия можно возить ребенка на занятия и в другой конец города.
  6. TRX-kids — тренинг со специальным подвесным тренажером с петлями. Укрепляет силу мышц и улучшает осанку, одновременно повышая координацию движений. Учит выполнять движения в необычных положениях тела с нестандартными точками опоры.

Не торопись искать раньше времени силовую разновидность фитнеса для ребенка. Девочкам заниматься пауэрлифтингом можно через год после первых критических дней, а мальчишкам — с 16-17 лет. Детский бодибилдинг – это вообще нонсенс.

Заниматься формированием объемной мускулатуры начинают после 18 лет, но рекомендовано делать это еще позже, когда заканчивается формирование костной системы — девушкам после 23, а юношам после 25 лет.

Если хочешь, чтобы ребенок был сильным и выносливым, ищи специализированный спортивный клуб по кроссфиту. В нем обязательно будут детские группы. 

Сегодня практически во всех городах появились развлекательные залы с батутами. Если после его посещения в выходной день ребенок «заболел» прыжками, запиши его на jumping-fitness.

Это весело и очень полезно для голеностопных суставов и коленей, вестибулярного аппарата.

Прыжковые упражнения великолепно развивают вестибулярный аппарат и ориентацию в пространстве, координацию и ловкость движений, держат в тонусе все мышцы и эффективно сжигают лишние калории.

Детский фитнес: какой и когда?

Обращаем твое внимание и на детскую аквааэробику.

Научить малыша плавать и нырять — важно! Занятия в такой группе поможет это сделать весло и с удовольствием, ведь помимо собственно обучения способам плавания, основная часть урока состоит из танцев и гимнастики в воде.

Кроме этого тренинг в водной среде является лучшим видом закаливания организма, а специальные дыхательные упражнения великолепной профилактикой заболеваний легких, горла, носа и ушей.

И в заключение, еще один совет. Если ребенку не понравилось на тренировках, выясни причину. Действуй не прямо, а невзначай. Может быть нежелание заниматься обусловлено не видом фитнеса, а отсутствием контакта с тренером или конфликтом с кем-то из детей. Предложи ходить на тренировки в другой клуб или подберите другое направление фитнеса. Растите сильными, здоровыми, веселыми и счастливыми!

Детский фитнес: какой и когда?

Размещено 2013-10-11      Просмотры: 11 196     Оценка: 5.0

Идёт загрузка статей…

Детский фитнес: какой и когда?

Развитие ребенка и состояние его здоровья напрямую связаны с его двигательной активностью. К сожалению, большинство современных детей вместе с благами, которые несет развитие цивилизации, воспринимают и негативные стороны этого явления, в первую очередь.

гиподинамию, перегруженность информацией и не вполне здоровое питание.

Все это приводит к не гармоничному развитию детского организма, в первую очередь, процессам акселерации и связанному с ним отставанию развития внутренних органов от общего увеличения роста и массы.

Немаловажным является также эмоциональная и психологическая перегруженность, приводящая к хроническим стрессам и ослаблению иммунитета. В результате по данным медицинской статистики только 10% детей к моменту поступления в школу не имеют проблем со здоровьем.

Исследования показывают, что ребенок должен активно двигаться не менее 4 часов в день. Это обеспечивает нагрузку на все группы мышц, укрепляет сердце и сосуды, развивает координацию и моторику, является основой психологической устойчивости и в конечном счете способствует интеллектуальному развитию.

Еще несколько десятилетий назад для большинства детей проблема подвижных игр на свежем воздухе решалась достаточно просто. В настоящее время, особенно в условиях мегаполиса, остро стоит необходимость создания условий для физического развития детей.

В связи с этим фитнес-клубы и оздоровительные центры предлагают занятия, предназначенные для детей разного возраста.

Дети от 3-х лет

Читайте также:  Воспитание детей на родительском примере: как это делать

Обычно тренеры начинают работать с детьми от трех лет и старше, хотя существуют группы и для детей от полутора лет. Для детей такого возраста проводя по два занятия в неделю длительностью до получаса. Часто занятия организовываются вместе с родителями.

Тренировки носят игровой характер с элементами гимнастики и акробатики, часто организовываются как сюжетная игра. Такие занятия проводят в специальном зале с мягкими модулями, фитболами, шведской стенкой, сухим бассейном и тому подобным оборудованием.

Дети от 5 лет

Для детей старше пяти лет обычно тренируются по полчаса три раза в неделю. В этом возрасте уже можно выполнять специализированные элементы таких разновидностей фитнеса, как степ-аэробика, танцевальная аэробика, элементы единоборств, йога.

Дети старше 10 лет

Для детей старше десяти лет можно проводить специализированные тренировки с учетом их возрастных особенностей и добавлять упражнения на гидравлических тренажерах, беговой дорожке и велотренажере. Оптимальный режим — три тренировки в неделю по сорок минут. Подростки старше пятнадцати лет могут посещать любые виды фитнес-тренировок, для которых не существует ограничений по возрасту.

Противопоказаний для занятий детским фитнесом практически не существует. Однако если у ребенка хроническое заболевание, при выборе фитнес-программы обязательно необходима консультация врача. Идеальным решением в этом случае будет посещение групп лечебной физкультуры.

Немаловажным преимуществом детского фитнеса по сравнению с посещением спортивной секции является его пониженная травмоопасность, а также отсутствие необходимости участвовать в соревнованиях, которые оказываются очень большой психологической нагрузкой для многих детей.

Пользу фитнес-тренировок для детей любого возраста трудно переоценить.

Хорошая осанка, крепкие мышцы, выносливость, ловкость, координированные движения, улучшение работы внутренних органов – эти и другие признаки физического совершенствования будут заметны в первую очередь.

Не менее важны и изменения, которые будут проявляться со временем – психологическая и эмоциональная устойчивость, умение справляться со стрессами, гармонизация отношений с внешним миром.

Детский фитнес: зачем нужен и когда начинать?

У детского фитнеса масса преимуществ перед банальной физкультурой. Это программа упражнений, учитывающая возрастные особенности и уровень физической подготовленности ребенка. На занятиях дети становятся более сильными, гибкими и ловкими, высвобождают лишнюю энергию и общаются со сверстниками.

В спортклубах, развивающих студиях и танцевальных школах занятия детским фитнесом превратились в ультрамодный тренд.

Новый вид спорта включает в себя общеукрепляющие упражнения, хореографические и гимнастические элементы, основы восточных единоборств, йоги и аэробики, а его главная особенность – игровая форма обучения, позволяющая юным спортсменам расслабиться и получить от процесса настоящее удовольствие. Кроме того, детский фитнес позитивно сказывается на состоянии здоровья ребенка:

  • Стабилизируется работа сердечно-сосудистой и дыхательной, нервной и мышечной систем, а также опорно-двигательного аппарата.
  • Выплескивается энергия, переизбыток которой является серьезной помехой в жизни и учебе.
  • Тренируется память, координация и выносливость, развивается чувства ритма и логическое мышление, повышается концентрация внимания, скорость реакции и самодисциплина.

Если ваш малыш чрезмерно активен или мало двигается, не имеет навыков социализации или обладает слабым иммунитетом, детский фитнес – идеальный вариант.

В каком возрасте можно начать заниматься детским фитнесом?

На профессиональные тренировки в сопровождении родителей ходят даже годовалые карапузы. У мам и пап есть шанс весело провести время с малышом, выступая в качестве переводчика с «тренерского» языка на детский.

Ребенок в возрасте от 3 до 5 лет может посещать групповые занятия самостоятельно, нарабатывая спортивную базу.

В 5-8 лет он уже будет способен выдержать серьезные нагрузки, в том числе силовые упражнения на крупные мышцы, а в 9-16 лет – максимально интенсивные программы.

ВАЖНО: Можно ли заниматься детским фитнесом дома под присмотром родителей? Безусловно, если вы продвинуты в этом вопросе и имеете способность чему-то научить. Зачастую взрослые, умеющие безупречно выполнять отжимания, приседания и скручивания, не знают, как передать свои навыки ребенку, ведь он гораздо охотнее прислушивается к чужим людям.

Лучшее решение – приучение ребенка к занятиям детским фитнесом с трех лет. Именно в этом возрасте дети начинают подражать взрослым во всем и легко соглашаются заниматься спортом «как мама» или «как папа». Еще один плюс – дополнительный стимул для вас уделить внимание своей фигуре и расширить круг общения.

Основные направления детского фитнеса в зависимости от возраста ребенка

Чем грозит недостаток движения в детстве? Только ли плохой осанкой и появлением лишнего веса, или последствия значительно серьезнее? И почему все чаще родители между спортом и детским фитнесом выбирают последний? И какие должны быть фитнес-тренировки на разных этапах развития ребенка? Ответы на эти вопросы вы найдете в нашей статье. 

Занятия детским фитнесом — шанс на здоровое будущее

Современные дети двигаются гораздо меньше, чем это делали их родители. Американские исследователи, наблюдая за здоровыми детьми 8-10 лет, отметили, что они физически активны всего 20 минут в день, тогда как минимальная норма, по рекомендациям ВОЗ, составляет 60 минут. 

Последствия гиподинамии намного страшнее, чем может казаться.Из-за дефицита движений детский организм не развивается должным образом:

  • нарушается кровоснабжение тканей — клетки не получают необходимое количество кислорода и питательных веществ;
  • снижается тонус сосудов, слабеет сердце;
  • атрофируются мышцы, нарушается обмен веществ.

У детей появляется лишний вес, искривляется осанка, происходит сбой в работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем, снижается иммунитет. Во взрослом возрасте эти проблемы только усугубляются.

Детский фитнес не сделает из ребенка профессионального спортсмена, но восполнит нехватку физической активности, так необходимую для полноценного развития детского организма. 

Преимущества детского фитнеса

В отличие от спорта, у детского фитнеса практически нет противопоказаний. К минимуму сведена травмоопасность, не оценивается физическая подготовка ребенка, на тренировках нет конкуренции, как в спортивных секциях. 

Именно поэтому занятия фитнесом укрепляют у детей уверенность в себе и дарят только положительные эмоции. А то что фитнесом с ребенком можно заниматься и дома, делает его еще более привлекательным. 

Приоритетные цели детского фитнеса в зависимости от возраста ребенка

Программы детского фитнеса разрабатываются с учетом возрастных особенностей детей. По мере взросления ребенка цели и задачи меняются. 

  • Приоритетное развитие физических качеств в зависимости от возраста ребенка 
  • Начальное развитие — *Поддержание на уровне — **
  • Пик развития — ***

От 6 месяцев до года

В первый год жизни у ребенка развиваются, в основном, крупные мышцы, обеспечивающие движения ног, рук, всего тела. В этом возрасте эффективны: массаж — отличная мышечная зарядка для грудничка, и общеукрепляющие упражнения с помощью ласковых маминых рук. Кстати, молодые мамы могут заниматься вместе с малышами, одновременно приводить в форму себя и укреплять здоровье ребенка. 

От 1 года до 3-х лет

С года и до трех лет начинается самый интенсивный рост и развитие мышц. Укрепляется позвоночный столб, происходит окостенение тканей и хрящей, формируются физические навыки. Дети осваивают все основные движения.

Детский фитнес для таких малышей мало напоминает тренировку. Скорее это игра, развлечение с включением элементарных гимнастических элементов, упражнений, направленных, в основном, на развитие моторики, координации движений.

От 3-х до 5-ти лет

После 3-х лет организм ребенка уже готов к определенным нагрузкам — его кости обрели достаточную прочность и сохранили гибкость. А вот развитие мышц, по сравнению с предыдущим периодом, замедлилось. И теперь увеличение их объема во многом зависит от того, насколько активен ребенок.

В этом возрасте на первый план выходит развитие координации и умение держать равновесие. Тренируясь, дети осваивают упражнения в автоматическом режиме, благодаря чему могут много двигаться без дополнительных усилий.

Благодаря занятиям детским фитнесом они становятся более ловкими, сильными и быстрыми.

От 5-ти до 7-8 лет 

В старшем дошкольном и младшем школьном возрасте потребность в движениях настолько велика, что физиологи называют этот период «возрастом двигательной расточительности».

Уже хорошо сформированы крупные мышечные группы, дети могут бегать, прыгать, скакать бесконечно долго. Но их опорно-двигательный аппарат еще до конца не окреп.

Поэтому тяжести носить в старшем дошкольном и младшем школьном возрасте категорически не рекомендуется — из-за угрозы искривления позвоночника. 

Любые нагрузки в этом возрасте должны быть направлены на общее физическое развитие. Крайне важно укреплять мышечный корсет и формировать правильную осанку. Также надо уделять внимание гибкости для увеличения подвижности суставов и эластичности связок. 

Для детей от 3-х до 8-и лет наш опытный тренер и многодетный папа Михаил Прыгунов разработал веселую и увлекательную программу фитнес-зарядок «Школа супергероев». Восторженные отзывы родителей подтверждают — теперь детским фитнесом вместе с дядей Мишей с удовольствием занимаются даже те малыши, которых раньше совсем не удавалось заинтересовать спортом. 

Читайте также:  Скоро в школу — готовимся к занятиям и продолжаем отдыхать

От 8-и до 11-ти лет

У младших школьников высокая гибкость мышц тела, хорошо развит навык быстрого движения. Они успешно осваивают простые по координации движения — их двигательный анализатор в коре головного мозга продолжает совершенствоваться.

Детский организм хорошо отзывается на физическую активность — растет выносливость, улучшается координация, чувство равновесия. При однообразных нагрузках дети быстро утомляются, но также быстро и восстанавливаются.

С 9-10 лет наступает «расцвет» аэробных возможностей.

От 11 до 14-ти лет

В костной ткани продолжается процесс окостенения. Незавершенный процесс окостенения позвоночника может привести к различным его повреждениям при больших нагрузках.

Поэтому не стоит увлекаться упражнениями с отягощениями, поднятием тяжестей.

В этом возрасте важно на фитнес-тренировках совершенствовать двигательные навыки, развивать координацию, выносливость, скоростные способности, повышать общие физические показатели.

От 14 лет и старше 

Примерно с 14 лет занятия фитнесом приобретают практически «взрослый» характер. Но нагрузка на организм подростка еще должна быть щадящей.Занятия помогают убрать лишний вес, который часто появляется при сложной гормональной перестройке в подростковый период. Силовые тренировки добавляет грамотную нагрузку на все мышцы и делают тело стройным и выносливым.

И тогда большая вероятность того, что в будущем он не «прирастет» к дивану с гаджетом в руках, а станет вести активный образ жизни, полезный для его здоровья.

Детский фитнес: насколько это полезно для вашего ребенка?

В чем отличие детского фитнеса

Разница между занятием различных видов спорта или обыкновенной физкультурой и фитнесом заключается в том, что в первом случае цель занятий направлена на достижение определенных побед, участие в соревнованиях и прочее.

Но детский фитнес не ставит задачи выучить чемпиона. Его цель – забота о здоровье и поддержании тела в тонусе.

В большинстве случаев, детям, у которых имеется спортивный потенциал, не требуются дополнительная мотивация и стимул для более эффективной тренировки.

Что же такое детский фитнес? Это комплекс спортивных тренировок, которые включают элементы борьбы, гимнастики, йоги, хореографии, аэробики и др. Занятия проходят целой группой в игровой форме под руководством опытного тренера. Они не имеют строго определенной программы.

Как правило, детским фитнесом могут заниматься дети разного возраста и с разной степенью физической подготовки.

Оптимальную программу занятий для ребенка должен подбирать сертифицированный тренер на основании рекомендаций лечащего врача!

Польза от тренировок

Польза от занятий детским фитнесом заключается в следующем:

  • расход ребенком излишней энергии (в особенности, это касается гиперактивных детей);
  • гармоничное развитие опорно-двигательной системы;
  • овладение двигательными навыками;
  • укрепление иммунитета, сердечно-сосудистой системы, вестибулярного аппарата, легких;
  • овладение коммуникативными навыками;
  • улучшение скоростных реакций, показателей гибкости;
  • познание индивидуальной и групповой дисциплины;
  • формирование чувства ритма;
  • овладение умением двигаться в такт;
  • профилактика плоскостопия и нарушений осанки;
  • привитие любви к активному образу жизни.

Помимо этого, занятия фитнесом позволяют выработать и проявить эмоционально-волевые качества. Также тренировки способствуют улучшению внимания, памяти, координации движений. Регулярные занятия развивают все группы мышц, формируют красивую, стройную и гибкую фигуру.

Вреда от занятий фитнесом, как такового нет. Единственное, что может повлечь за собой негативные последствия – это нерегулярное посещение тренировок и плохо подобранная и разработанная программа.

Перед тем, как пойти на тренировку, стоит проконсультироваться с врачом и обследоваться на наличие каких-либо заболеваний – это касается не только детей, но и взрослых. Если ребенок страдает от хронических заболеваний, то программа занятий должна корректироваться с учетом проблем со здоровьем.

Абсолютных противопоказаний для детского фитнеса нет. Однако, например, при определенных болезнях сердечно-сосудистой или дыхательной системы стоит исключить из тренировки аэробные элементы, остальные составляющие остаются неизменными. При слабой опорно-двигательной системе запрещается нагружать силовыми упражнениями, но можно укреплять двигательный аппарат с помощью гимнастики.

Таким образом, оптимальная программа занятий подбирается совместно с врачом и сертифицированным тренером.

Для чего нужен фитнес

Как правило, определенных показаний к участию в фитнес-занятиях нет, но условно можно выделить следующие:

  1. Малоподвижный образ жизни. В случае если ребенок не двигается, а все время сидит за компьютером или телефоном, для него чуждо участие в активных и подвижных играх, то занятия фитнесом – отличное решение. Ведь снижение двигательной активности приводит к нарушениям физического развития и возникновения некоторых заболеваний.
  2. Проблемы со здоровьем. Специально подобранная или разработанная программа занятий способствует решению некоторых проблем, например, плоскостопие, снижение тонуса мышц и прочее.
  3. Слабая иммунная система. Регулярное посещение тренировок обеспечивает улучшение здоровья и общего самочувствия.
  4. Гиперактивность. Если ребенок не сидит на месте, всегда бегает и прыгает, проявляет чрезмерное любопытство, то на спортивных занятиях он сможет направить свою энергию в нужное русло и выплеснуть ее избыток.
  5. Отсутствие коммуникативных навыков в общении с другими детьми. Так, если малыш по определенным причинам не посещает детский сад или не может найти общий язык со сверстниками, то групповые занятия способствуют развитию коммуникабельности, а под руководством опытного тренера, ребенок быстро вольется в коллектив.

В фитнес-клубе D’ATHLETICS в Санкт-Петербурге работают сертифицированные тренеры, которые смогут подобрать оптимальный курс занятий в соответствии с особенностями каждого ребенка. Помимо этого мы предоставляем детские и групповые тренировки различных направлений, персональный тренинг и функциональные занятия.

С чего начинается детский фитнес: рассказывает эксперт

Заниматься фитнесом можно с самого детства. Главное понимать, что полезно именно для вашего ребенка.

Чтобы ребенок рос крепким и здоровым, его нужно всесторонне развивать. И если школьник может выбирать среди множества спортивных секций и кружков, то что же родители могут предложить малышам? Оказывается, существует такое направление, как детский фитнес, и занятия могут посещать дети с трехлетнего возраста.

О том, как проходят тренировки и какая там дается нагрузка, «Летидору» рассказала Олеся Пирогова, мастер спорта по художественной гимнастике, старший инструктор направления детского фитнеса федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Фитнес-клубы давно стали местом, куда ходят семьями, где могут заниматься не только родители, но и дети! Даже если ваш ребенок еще маленький, тренеры направления детского фитнеса смогут предложить программу для любого возраста.

Для детей фитнес открыт с трех лет, но существуют программы для малышей и более младшего возраста в присутствии мамы.

Обычно занятия направлены на овладение ребенком физических качеств, таких как ползание, лазанье, ходьба, равновесие, координация движений, а также на развитие моторики. Все это дается в виде игры, есть разные полосы препятствий, используется яркое оборудование, музыкальные игрушки и все, что может привлечь внимание ребенка.

После нескольких занятий, когда малыш привыкнет к тренеру и не будет бояться оставаться с ним наедине, родители могут покидать тренировку и заниматься своими делами.

Как правило, тренировки имеют пять направлений: игровые, прикладные, коррекционные, общеразвивающие и специальные.

На мой взгляд, коррекционные занятия – одни из самых важных. В три года у ребенка формируется осанка, все физиологические изгибы позвоночника, а также свод стопы.

Важно с раннего возраста отслеживать эти процессы, чтобы в будущем не было проблем со здоровьем.

Рекомендую посещать общеразвивающие форматы занятий, на которых тренер не только дает вашему ребенку всестороннее физическое развитие, но и помогает ему изучать мир вокруг нас.

Игровые форматы помогут детям научиться работать в команде, быть внимательными, смелыми, сосредоточенными и выносливыми.

Прикладные уроки развивают мелкую моторику. Помогают малышу развить усидчивость, внимательность и освоить лепку из пластилина, рисование, узнать, кто обитает на нашей планете, научиться слушать сказки, а главное – уметь пересказать услышанное.

Специальные форматы уже направлены на развитие индивидуальных качеств ребенка. К ним относятся танцы, акробатика, гимнастика и многое другое.

Все занятия длятся не более 30 минут, что позволяет ребенку с легкостью вынести нагрузку. К тому же тренировка проходит с постоянной сменой интенсивности, поэтому ваш малыш не замечает усталости, способен на протяжении отведенного времени воспринимать информацию и давать положительную обратную связь тренеру.

Благодаря игровому формату занятия ребенок не отвлекается, полностью концентрируется, и у него совсем не остается времени на баловство.

Читайте также:  Острый гастрит у детей

Когда нет возможности ходить в фитнес-клуб, например, в отпуске, родителям необходимо заниматься с ребенком самостоятельно. Это можно сделать в виде игры так, что ребенок даже не догадается, что это тренировка.

Если вы отдыхаете на берегу моря или реки, с малышом можно раскопать ямки в песке ступнями для профилактики плоскостопия (стоя, зажимаем песок или мелкие камешки пальцами ног, тем самым образуя ямку) или поиграть в мяч, развив тем самым ловкость у ребенка.

«Складочка»

Садимся на коврик, прямые ноги вытягиваем вперед, спина прямая. Тянемся руками до пальцев ног, не сгибая ноги в коленях.

«Бабочка»

Сидя на коврике, ноги согнуты, подошвы стоп соединены. Стараемся опустить колени как можно ближе к полу.

  • «Обезьянки»
  • Сидя на коврике зажимаем пальчиками ног камень или карандаш и передаем в руку.
  • «Кошечка» добрая и злая

Встаньте на четвереньки, спина прямая, головой тянемся вверх, сводя лопатки. Скажем приветливое «мяу». Округлим спину, подбородок прижмем к груди и зашипим.

«Клад»

Сидя на полу, прямые ноги перед собой, у каждого игрока по 10 камней справа от него. Задача переложить их на другую сторону руками.

Съедобное – несъедобное

Посадите ребенка на стул. Кидайте мяч ему в руки, называя продукты и несъедобные вещи. В первом случае ребенок должен поймать мяч, во втором случае, если предмет съесть нельзя – отбросить.

Летает – не летает

Назовите ребенку животное. Он должен показать, как оно передвигается (ползти, махать руками, будто летит, прыгать и так далее.

Shutterstock.com

Детский фитнес: особенности и преимущества спортивных занятий для детей. Комплекс упражнений + фото и видео

Родители всегда озадачены благосостоянием своего чада и стараются дать ему всё самое лучшее для того, чтобы ребёнок вырос здоровым и уверенным в себе.

В современном мире всё больше внимания уделяется детскому фитнесу, но многие путают это понятие с секциями или обыкновенным занятием физкультурой. Это в корне не верный подход, сегодня мы с вами подробно разберёмся, что же такое детский фитнес и для чего он необходим вашему ребёнку.

Что такое детский фитнес?

  • Для начала нужно понимать, что это специальная программа упражнений, которая не имеет ничего общего с уроками физкультуры и тут не важны физиологические задатки, как при посещении спортивных секций.
  • В каждом крупном городе уже открыты детские фитнес-клубы, иногда они совмещены со спортивным залом, в котором тренируются родители, но занятия с малышами проводит тренер, специализирующийся на работе с детьми.
  • Это очень важный момент, ведь работа с малышами нуждается в особенном подходе:
  • Психологический (немного включает в себя воспитательный процесс);
  • Физиологические особенности растущего организма;
  • Анатомия.

Детские фитнес-занятия проводятся на добровольной основе и не имеют подразделения на способности ребёнка.

Говоря о фитнесе для детей, можно охарактеризовать его как спортивные занятия, которые включают в себя сразу несколько ключевых элементов танцевальных направлений, гимнастики, йоги, аэробики и даже иногда единоборства.

Виды фитнеса для самых маленьких

Занятия проводятся не только в специальных клубах, но и часто на базе танцевальных школ или спортивных секций. Для того чтобы заинтересовать ребёнка для посещения центра вы можете предложить ему самостоятельно выбрать направление тренировок, которые больше подходят по душе.

  1. Детские фитнес-програмы, составляются в зависимости от вида:
  2. Самый популярный — это детский фитнес в бассейне, тут существуют даже специальные программы «грудничкового плавания»;
  3. Для гиперактивного ребёнка идеально подойдёт детская йога;
  4. Если у вашего ребёнка плоскостопие, то поинтересуйтесь в детском фитнес-центре о программе BABY TOP;
  5. STEP BY STEP хорошо влияет на развитие моторики, и помогает активировать мыслительные процессы по средствам работы со топами и пальчиками, на которых сосредоточенно много нервных окончаний.

Для родителей, которые хотят совместить детский фитнес ещё и с умственной работой, для того чтобы максимально увлечь ребёнка подойдёт вид «Лого-аэробика», при выполнению упражнений делается акцент на развитие речи. Это довольно сложный подвид и прежде чем отдать своё чадо на такие тренировки посмотрите видео детского фитнеса лого-аэробики в интернете.

В каком возрасте можно начинать занятия детским фитнесом

  • Из-за особенностей растущего организма занятия деткой фитнес-аэробикой имеют ряд возрастных ограничений:
  • Деткам в возрасте до 5 лет рекомендованы два посещения не более 30 минут продолжительность;
  • Следущая возрастная группа рассчитана на детей от 5 до 10 лет, тут уже более высокая нагрузка. Допускаются трех разовые занятия в неделю до 40 минут;
  • Детям старше 11 лет можно заниматься тренировками от 40 минут.

Аквоаэробика для малышей, как правило, длится до 30 минут, но время активного действия не превышает 10.

  1. Для того, чтобы отследить физическую активность своего ребёнка вы можете приобрести ему детские фитнес-часы. 

Преимущества фитнеса для детей

Учитывая, что занятия фитнесом у ребёнка это специально разработанная программа, которая учитывает возраст и физиологическое развитие ребёнка, можно сказать, что это уникальная тренировка, необходимая вашему ребёнку не только для активности, но и развития на определённом этапе.

К преимуществам можно отнести и то, что ваш ребёнок будет общаться в группе своих сверстников, что поможет наладить коммуникативные связи в социуме. Так как на занятиях не выставляются оценки и нет ни какого выделения, как, например, в секциях, ваш ребёнок будет чувствовать себя уверенно.

Помимо этого спорт прививает дисциплину с самого детства, что сделает ребёнка более собранным и целеустремлённым.

Ещё одним плюсом посещения занятий служит и то, что в программы включены несколько направлений одновременно, что поможет вам обратить внимание на спортивные задатки и расположенность своего ребёнка, для того, чтобы в дальнейшем отдать его в профессиональный спорт.

  • Отвечая на вопрос сколько стоит абонемента на детский фитнес, можно успокоить родителей его не высокой стоимости равной примерно месячному посещению детского сада.

Противопоказания у детей к занятию фитнесом

  1. Даже хронические заболевания нельзя отнести к строгим противопоказаниям, в таком случае вам только необходимо подобрать правильную программу, которая укрепит здоровье ребёнка и не причинит ему вреда.

  2. Но, тут вам необходимо проконсультироваться с врачом и тщательно отнестись к выбору тренера, который уже имел опыт в работе с детками имеющими подобное заболевание.

  3. Из-за огромного выбора разных видов детского-фитнеса совершенно чётких ограничений к полному запрету на занятия не существует.

Разница между детским фитнесом и спортивными секциями

Важно, что в отличие от профессиональных секций тут нет изнуряющих физических нагрузок, а все упражнения выполняются легко и не имеют за собой какого-то оценивающего подтекста.

Психологическое воздействие при фитнесе, тоже полностью исключено и все упражнения выполняются в форме игры, без сдачи каких-либо обязательных нормативов по итогу обучения. Также существенным отличаем служит, тот факт, что на фитнесе делается акцент на развитие ребёнка в общем, а не заточка под определённый вид спорта.

  • Как правило, на такие занятия дети идут без чувства принуждения.

Какие упражнения обязательно включены в программу детских тренировок

Говоря об этом, можно заметить даже схожие черты с тренировками у взрослых. Тут точно также программа тренировки состоит из обязательных элементов:

  • Разминка для разогрева мышц;
  • Растяжка;
  • Непосредственно тренировка;
  • Завершающий этап повторение растяжки.

При взаимодействии на тренировке с детьми, инструктор всегда поддерживает живое общение и развивает в них положительные качества, доброта и взаимодействие ключевые моменты на которые тут обращается внимание.

Кто может стать инструктором детского фитнеса

  1. Курс инструктор детского фитнеса рассчитан на обучающую программу, как для совершенно молодых и неопытных студентов, так и для работающих профессионалов, которые желают повысить свою квалификацию.

  2. Обязательные элементы грамотного курса включают в себя несколько направлений:
  • Психологию развития;
  • Физиологию детского организма;
  • Анатомии.

Обучение будет включать в себя практические и теоретические занятия, что поможет без проблем влиться в работу с малышами.

Также отдавая предпочтения данной профессии можете быть уверены в своей востребованности на рынке труда.

  • Специалисты в области детского фитнеса, работают не только в спортивных клубах, но и оздоровительных и развивающих центрах, так же детских садах педагогом по лечебной гимнастике.
  • Обучение вы можете пройти даже дистанционно, при этом не прекращая работу на постоянном месте.

Фото детского фитнеса

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *