Можно ли при беременности кататься на велосипеде?

Велосипед и беременная женщина — это дуэт, который кому-то кажется нормальным и приемлемым, но большинство все-таки повергает в ужас. Даже врачи до сих пор не пришли к единому мнению относительно того, можно или нет будущей маме кататься на велосипеде. Поэтому, как правило, решение принимает сама женщина. Но перед этим следует четко понимать, какую пользу такие прогулки могут принести, и с какими вероятными рисками они могут быть сопряжены. Только это поможет принять правильное и адекватное решение.

Велосипедные прогулки приятны и полезны в любом возрасте.

Сегодня, когда велосипеды снова начали возвращаться в моду в качестве отличного способа провести досуг, все больше женщин совершают велосипедные прогулки, и именно у них обычно и возникает вопрос, можно ли и дальше продолжать делать это, если наступила беременность. У тех, кто не умеет или не любит кататься на велосипеде, такого вопроса не возникает в принципе.

К сожалению, ни один врач не даст вам честного и точного ответа на вопрос, допустимо ли беременным крутить педали железного коня в период ожидания малыша.

Специалисты осторожны в высказываниях, и по мнению официальной медицины, проще наложить запрет, чем потом отвечать за возможные негативные последствия.

А потому не удивляйтесь, если ваш доктор скажет, что кататься на велосипеде женщинам «в положении» никак нельзя. Просто спокойно уточните, есть ли лично у вас противопоказания к такого рода физической активности.

В Европе и США у гинекологов более лояльный подход к вопросу, они менее категоричны и благосклонно смотрят на такого рода активное увлечение во время беременности.

Они считают, что в период ожидания ребенка не стоит отказываться от той активности, которая была привычной женскому организму до ее наступления.

Начинать же обучаться езде на велосипеде беременным, которые ранее этого не делали и не практиковали таких прогулок на постоянной основе, не рекомендуется ни в Европе, ни в США.

Самый главный риск — падение.

Даже если вы отлично водите двухколесный транспорт, делаете это уже на протяжении многих лет, никто не может предугадать неожиданной ситуации — под колеса бросилась кошка, попал камень, внезапно на дорогу выбежал маленький ребенок и т. д. И вот уже вы упали с приличной высоты, что может стать причиной не только ушибов и переломов, но и отслойки плаценты, травмирования ребенка в утробе, его гибели.

В организме женщины в период беременности возрастает количество циркулирующей крови, и это создает опасность обморока, приступа головокружения. В этом случае прогулка также может закончиться травматичным падением с крайне нежелательными последствиями как для мамочки, так и для ее долгожданного малыша. Кататься или нет — решать только вам вместе с вашим доктором.

Однозначно следует избегать велосипедных прогулок в определенные сроки беременности, которые считаются в акушерстве «критическими».

Вот они:

2-3 неделя беременности (это в переводе с акушерских недель на привычное времяисчисление — последняя неделя перед началом задержки);
8-12 неделя (период начала самостоятельной работы сформированной молодой плаценты);
18-24 неделя (период повышенной опасности преждевременных родов);
29-32 неделя (период, когда преждевременные роды не только вероятны, но наиболее часто происходят, прогнозы для выживания ребенка не слишком благоприятные).

В эти периоды лучше оставить велосипед в покое и спокойно погулять в парке пешком. Существуют и индивидуальные критические сроки. Акушерская практика располагает данными о том, что срок, когда случился предыдущий выкидыш, замершая беременность или преждевременные роды, если такое было, очень опасен и в последующую беременность.

Если у вас есть свой личный рискованный срок, в течение этого периода также не стоит совершать велосипедных прогулок, отдав предпочтение более безопасным видам физической активности. В остальное время как на ранних, так и на поздних сроках решение о езде на велосипеде — только ваша зона ответственности.

Во время велосипедной прогулки происходит активное насыщение крови кислородом. Женщина дышит свежим воздухом и делает довольно интенсивные вдохи, а потому кровь обогащается кислородом, и это — отличная профилактики гипоксии.

Малыш через маточно-плацентарный кровоток получает больше кислорода, что идет ему только на пользу.

Полезно покататься и самой женщине — она поддерживает массу тела, тренирует мышцы ног, спины, бедер, активно укрепляет тазовые мышцы, а их хорошее состояние — залог более легких, быстрых родов, в которых риск разрывов родовых путей и промежности будет минимален.

Поддержание мышц спины и живота в тонусе поможет легче переносить физиологические трудности поздних сроков гестации, когда становится физически тяжело носить большого ребенка — болит спина, ноги, поясница. Если женщина занимается спортом, то беременность протекает обычно легче.

Иногда велосипед является настоящим спасением для женщин, которые не могут из-за тошноты ездить в общественном транспорте — толпа, жара, посторонние непривычные и резкие запахи воспринимаются с наступлением беременности иначе, и поездка на работу или учебу вполне может осуществляться на велосипеде, если, конечно, отсутствуют противопоказания.

Как уже говорилось, главная опасность кроется в вероятности падения. Предугадать, какими последствиями оно может обернуться, довольно сложно, но ничего хорошего не будет. Есть и такие обстоятельства, при которых категорически нельзя ездить на велосипеде, если вы ожидаете ребенка.

Абсолютные противопоказания таковы.

Диагностирована угрозы выкидыша либо беременность наступила после выкидыша или аборта, которые имели место в течение последних полутора лет.
Диагностировано многоводие или маловодие — амортизирующие свойства амниотической жидкости никто не отрицает. В полной мере они проявляются только тогда, когда количество вод — в норме.
Токсикоз на раннем сроке или гестоз с середины беременности.
Артериальная гипертензия или, наоборот, гипотония.
Наличие у женщины острых заболеваний или обострений имевшихся ранее хронических недугов любого органа и системы.
Преждевременные роды в анамнезе.
Неправильное положение плода в матке.
Низкая плацентация, частичное или полное предлежание плаценты.
Истмико-цервикальная недостаточность.
Крупный плод на сроке более 30 недель беременности.

Во всех этих случаях от велосипеда следует отказаться.

Если абсолютных противопоказаний нет, врач не имеет ничего против (или хотя бы не протестует слишком активно и мотивированно), и принято решение продолжать кататься на велосипеде, следует придерживаться определенных правил безопасности, которые помогут минимизировать возможные риски. Нужно правильно выбрать, на чем ездить.

С наступлением беременности вам подходит не каждый двухколесный транспорт. Ваш вес будет увеличиваться, и это неизбежно. А потому женщине в седле велосипеда придется искать своей «пятой точкой» более удобное и фиксированное положение, что само по себе способно омрачить впечатления от прогулки и стать причиной утраты равновесия.

Оптимальным выбором для будущей мамы будет транспорт с высокопоставленной рулевой частью и вертикальной посадкой. Это означает, что шоссейные модели больше не подходят. Не для беременных и велосипеды, предназначенные для горного катания. Обе эти модели требуют посадки с наклоном вперед, иначе равновесия не удержать.

Будущей же маме важно держать спину прямо, не сдавливать живот, дышать открытой полной грудью.

Для прогулочного велосипеда следует купить специальное женское седло. Оно более широкое, упругое и мягкое, чем мужское или универсальное. Это исключит развитие натертостей в промежности. Определяясь с рамой, выбирайте женскую разновидность или раму-трансформер. Низкое положение рамы не потребует от будущей мамы недюжинных усилий при попытке закинуть ногу во время посадки.

В остальном нужно придерживаться следующих правил:

не забывайте убедиться в технической исправности транспортного средства перед прогулкой;
выбирайте только ровные дороги для катания, кочки и колдобины — не для вашего положения;
избегайте маршрутов с крутыми подъемами и ступеньками, продумывайте свой маршрут заранее;
на прогулку надевайте одежду из натуральных тканей, чтобы исключить перегревание, одежда должна быть яркой и приметной издалека, чтобы вас видели;
наблюдайте за своим состоянием во время прогулки, а если начала кружиться голова, появилось чувство тошноты, одышка, учащенное сердцебиение, то следует прекратить поездку;
правильно выбирайте погоду — для полезной во всех отношениях велосипедной прогулки будущей маме нужно выбирать сухие и теплые дни, когда температура воздуха не превышает 25 градусов тепла;
не забудьте взять с собой бутылочку чистой питьевой воды, поскольку соблюдение правильного питьевого режима необходимо в периоды физической активности.

Темп катания должен быть низким или средним, слишком интенсивная нагрузка может иметь негативные последствия. Не выезжайте на прогулку с набитым полным желудком. После приема пищи подождите около часа, и только потом отправляйтесь в поездку.

Если сесть на велосипед все-таки страшно, но противопоказаний со стороны здоровья нет, можно воспользоваться домашним велотренажером или тренажером в спортзале.

Этот вариант — отличная альтернатива, если беременность наступила в холодное время года, если на улице стоит непогода, и обычная велосипедная прогулка возможной не представляется.

Тренажер — удобное приспособление, которое помимо тренировки мышц будет автоматически контролировать пульс, пройденное расстояние.

Чего не может дать велотренажер, так это глотка свежего воздуха, ради которого многие и отправляется на прогулку на велосипеде. Но и риски упасть с тренажера куда ниже, чем с обычного велосипеда.

Но даже если у вас есть противопоказания к кручению педалей в целом, не отчаивайтесь, существуют другие виды физической нагрузки при беременности, которые могут быть разрешены в индивидуальном порядке, например, пилатес или аквааэробика.

Не забудьте проконсультироваться с врачом перед рассмотрением такой альтернативы.

О том, что можно и что нельзя в беременность, узнаете в следующем видео.

Самостоятельная реабилитация после COVID-19

Миклухо-Маклая Россия,Москва +7 495 735 88 99 +7 495 134 25 26

Ленинский проспект Россия,Москва +7 495 735 88 77 +7 495 134 25 26

Данная статья содержит описание базовых реабилитационных физических упражнений и сопутствующих рекомендаций, предназначенных для взрослых, которые были госпитализированы по поводу тяжелого заболевания COVID-19.

Ваш врач может выбрать те упражнения, которые наиболее подходят для вас.

Упражнения и рекомендации, содержащиеся в статье, не должны заменять собой конкретную индивидуальную программу физических упражнений или рекомендации, которые вы могли получить при выписке из больницы.

Ваша семья и друзья могут помочь вам быстрее восстановить прежний уровень здоровья. Поэтому вам, возможно, целесообразно поделиться с ними этой статьей.

Купирование одышки

После выписки из больницы пациенты часто испытывают одышку. Ослабление организма и потеря физической формы вследствие болезни и ее последствий могут стать причиной частого возникновения одышки. Ощущение одышки может вызвать у вас беспокойство, которое в свою очередь может усугубить симптомы одышки. Наилучший подход к устранению этой проблемы – сохранение спокойствия и выбор наиболее эффективных способов контроля одышки.

Симптомы одышки должны ослабевать по мере того, как вы постепенно увеличиваете уровень повседневной активности и интенсивность занятий физическими упражнениями. Однако положения тела и методы, приведенные ниже, могут помочь вам быстрее избавиться от проблем, связанных с одышкой.

Если вы начинаете чувствовать сильную одышку, не исчезающую при использовании этих положений тела или методов, обратитесь к своему врачу.

Положения тела, помогающие облегчить одышку

Ниже приводится описание некоторых положений тела, которые могут уменьшить вашу одышку. Попробуйте каждое из них, чтобы выяснить, какое или какие из них могут вам помочь.

Находясь в любом из этих положений, вы также можете попробовать дыхательные техники, описанные ниже.

Описанная ниже техника поможет вам расслабиться и контролировать свое дыхание:

Сядьте в удобное положение так, чтобы ваша спина имела хорошую опору
Положите одну руку на грудь, а другую на живот
Если это помогает вам расслабиться, закройте глаза, если нет, то оставьте их открытыми, и сконцентрируйтесь на дыхании
Делайте медленные вдохи через нос (или через рот, если вы не можете дышать через нос) и медленные выдохи через рот
В процессе дыхания вы почувствуете, что рука на животе поднимается выше, чем рука на груди
Старайтесь дышать медленно, расслабленно, ровно и спокойно, прилагая как можно меньше усилий

Метрономизированное дыхание (медленное глубокое дыхание животом)

Этим видом дыхания полезно пользоваться, когда вы выполняете действия, которые могут потребовать более значительных усилий или вызвать одышку, например, при подъеме по лестнице или по дороге, идущей вверх. Очень важно помнить, что у вас нет никакой необходимости спешить.

Подумайте о том, как разбить намеченное вами действие на более мелкие составляющие, с тем чтобы после его завершения вы не устали и не испытывали одышку
Вдохните перед тем, как сделать «усилие», например, перед тем, как подняться на ступеньку
Сами усилия, например, при подъеме на ступеньку, следует делать на выдохе
Вам, возможно, будет легче завершить процесс подъема, если вы будете вдыхать через нос и выдыхать через рот

Физические упражнения после выписки из больницы

Физические упражнения являются важной частью восстановления здоровья после тяжелого заболевания, вызванного COVID-19. Физические упражнения могут помочь вам:

Улучшить физическую форму
Уменьшить симптомы одышки
Увеличить мышечную силу
Улучшить чувство равновесия и координацию движений
Улучшить свое мышление
Уменьшить стресс и улучшить настроение
Повысить чувство уверенности в себе
Повысить уровень внутренней энергии

Найдите способ сохранить мотивацию к продолжению выполнения физических упражнений. Отслеживайте ваш прогресс с помощью дневника или приложения для упражнений на смартфоне или часах. Это может помочь вам добиться успеха.

Соблюдение правил безопасности при выполнении физических упражнений

Соблюдение правил безопасности при выполнении физических упражнений имеет важное значение, даже если у вас не было никаких трудностей с мобильностью (ходьбой) и другими видами физической активности в период до болезни. Это особенно важно:

Если у вас были трудности с мобильностью в период, предшествующий госпитализации
Если у вас имеется анамнез падений до или во время госпитализации
При наличии у вас другого состояния организма или повреждения, которые при выполнении физических упражнений могут подвергнуть риску ваше здоровье
Если вы были выписаны из больницы с условием продолжения оксигенотерапии (кислородотерапии) на дому

Во всех вышеуказанных случаях физические упражнения возможно потребуется выполнять в присутствии другого человека для обеспечения вашей безопасности. Всем людям, получающим дополнительный кислород, СЛЕДУЕТ проконсультироваться с врачом относительно использования кислорода во время занятий физическими упражнениями прежде, чем приступить в выполнение таких упражнений.

Приведенные ниже простые правила помогут вам выполнять физические упражнения без риска для здоровья:

Перед занятиями физическими упражнениями всегда сначала делайте разминку, чтобы разогреться, и лишь затем переходите к более энергичным упражнениям, а закончив занятия позаботьтесь о постепенном охлаждении организма.
Одевайте свободную, удобную одежду и поддерживающую обувь
Занятия физическими упражнениями можно начинать не раньше, чем через час после приема пищи
Пейте достаточное количество воды
Не занимайтесь физическими упражнениями в очень жаркую погоду
В очень холодную погоду физические упражнения следует выполнять в помещении

При появлении любого из следующих симптомов следует либо воздержаться от занятий физическими упражнениями, либо прекратить дальнейшее их выполнение, а затем обратиться к своему врачу:

Тошнота или чувство тошноты
Головокружение, включая легкое головокружение
Сильная одышка
Ощущение липкости или повышенного потоотделения (потливости)
Сдавленность в области груди
Усиление боли

Если в том, месте, где вы проживаете, введены правила физического дистанцирования, не забывайте их соблюдать при занятиях физическими упражнениями на открытом воздухе.

Занятия физическими упражнениями на правильном уровне

Чтобы выяснить, выполняете ли вы физические упражнения на правильном уровне, произнесите какое-либо предложение:

Если вы способны произнести целое предложение без остановки и не испытывая одышки, то вы можете увеличить интенсивность физических упражнений
Если из-за сильной одышки вы вообще не можете говорить или можете произнести только одно слово за один раз, то интенсивность ваших физических упражнений слишком высокая
Если вы можете произнести предложение, делая паузу один или два раза, чтобы перевести дыхание, и испытываете умеренную или почти сильную одышку, то вы выполняете физические упражнения на правильном уровне

Помните о том, что одышка во время физических упражнений – это нормальная физиологическая реакция, которая не представляет для вас ни вреда, ни опасности.

Постепенное улучшение физической формы поможет вам уменьшить симптомы одышки при выполнении физических упражнений.

Для улучшения своей физической формы вы должны чувствовать умеренную или почти сильную одышку при выполнении физических упражнений.

Если вы чувствуете, что из-за сильной одышки вы не можете говорить, вам нужно либо замедлить темп выполнения упражнений, либо сделать паузу и отдохнуть до тех пор, пока ваше дыхание не станет более контролируемым. Для управления темпом выполнения физических упражнений вы можете воспользоваться описанием на странице 3 положений тела, помогающих облегчить одышку.

Разминочные упражнения

Разминка подготавливает ваше тело к физическим нагрузкам, чтобы предотвратить травмы. Ваша разминка должна длиться около 5 минут, и в конце разминки вы должны почувствовать легкую одышку. Разминочные упражнения можно выполнять сидя или стоя.

Если вы выполняете разминку стоя, держитесь за устойчивую поверхность для поддержки, если это необходимо. Повторите каждое движение 2–4 раза. Оздоровительные физические упражнения рекомендуется делать в течение 20–30 минут 5 дней в неделю. Описание нескольких примеров таких упражнений приводится ниже. Кроме того, к их числу может быть отнесена любая физическая активность, в результате которой глубина и частота дыхания повышается в умеренной или выраженной степени. Продолжительность оздоровительных упражнений следует увеличивать постепенно, чтобы не подвергать организм перегрузкам. Увеличение продолжительности оздоровительных упражнений может быть очень незначительным – например, на 30 или 60 секунд. Для возвращения к уровню активности, который был для вас обычным до перенесенной болезни, может потребоваться достаточно большое количество времени.

Выполняя это упражнение вы можете опираться на спинку стула или любую устойчивую поверхность, а также поставить рядом с собой стул на случай потребности в отдыхе.

Поднимайте колени поочередно. Для увеличения интенсивности этого упражнения постепенно увеличивайте высоту поднятия ног, чтобы по возможности колени поднимались до уровня таза.

Выбор этого упражнения может стать целесообразным в следующих случаях:

Если вы не в состоянии совершить прогулку на свежем воздухе
Если вы не можете пройти значительное расстояние, прежде чем вам нужно будет присесть для отдыха

Зашагивания на ступеньку

Для этого упражнения используйте нижнюю ступеньку вашего лестничного пролета. При необходимости держитесь за поручень лестницы для опоры, а также поставьте рядом стул, чтобы можно было присесть и отдохнуть. Поднимайтесь на ступеньку и спускайтесь с нее, меняя ногу через каждые 10 шагов.

Увеличение интенсивности этого упражнения:

Увеличьте высоту подъема на ступеньку или любое другое возвышение или скорость шагов вверх и вниз
При наличии хорошего чувства равновесия это упражнение можно выполнять с утяжелителями

Выбор этого упражнения может быть целесообразным в следующих случаях:

Если вы не можете совершить пешую прогулку на свежем воздухе
Если вы не можете пройти значительное расстояние, прежде чем вам нужно будет присесть для отдыха

Ходьба

При необходимости используйте для ходьбы ходунки, костыли или опорную трость. Выберите маршрут, который является относительно ровным и плоским.

Для увеличения интенсивности этого упражнения увеличьте скорость ходьбы или проходимое вами расстояние или, если это возможно, увеличьте скорость ходьбы или проходимое вами расстояние или, если это возможно, включите в свой маршрут ходьбу по дороге, идущей вверх.

Выбор этого упражнения может быть целесообразным в следующих случаях

Если вы можете выйти из дома для пешей прогулки на свежем воздухе

Бегать трусцой или ездить на велосипеде можно только, если это безопасно для вашего здоровья.

Выбор этого упражнения может быть целесообразным в следующих случаях:

Если ходьба не помогает достичь той степени одышки, которая вам нужна
Если вы могли бегать трусцой или кататься на велосипеде до того, как заболели

Укрепляющие (силовые) физические упражнения

Укрепляющие физические упражнения помогут восстановить силу мышц, которые ослабли из-за перенесенной болезни. Вы должны стремиться делать три сеанса укрепляющих упражнений каждую неделю. Укрепляющие упражнения не заставят вас чувствовать одышку так же, как оздоровительные упражнения. Вместо этого ваши мышцы будут чувствовать себя так, как будто они тяжело работали.

Все упражнения рекомендуется делать в 3 подхода по 10 повторов каждое с коротким перерывом для отдыха между подходами. Не следует волноваться, если упражнения покажутся вам трудными. В этом случае начните с меньшего количества повторов в каждом подходе, постепенно доведя их число до 10.

Когда вы начнете выполнять эти упражнения без затруднений и в полном объеме, используйте более тяжелые отягощения, чтобы заставить ваши мышцы работать сильнее. В качестве отягощений вы можете использовать консервные банки или бутылки с водой. Ниже приведено описание ряда упражнений для укрепления мышц рук и ног, которые можно выполнять сидя или стоя.

Эти упражнения можно выполнять в любом порядке. Не забывайте поддерживать хорошую осанку, с прямой спиной и подтянутым животом, и выполнять упражнения в медленном темпе.

Не забывайте делать вдох, когда вы готовитесь выполнить самую трудную часть упражнения, и делать выдох, когда вы прилагаете усилие.

Несколько примеров упражнений для укрепления РУК

1. Упражнение для укрепления бицепсов

Руки с отягощениями вытянуты вдоль тела и повернуты ладонями вперед. Верхняя часть рук должна оставаться неподвижной. Сгибая руки в локтевых суставах, медленно поднимите отягощения к плечам и затем медленно опустите их вниз. Это упражнение можно выполнять сидя или стоя.

Для увеличения интенсивности упражнения увеличьте вес, который вы используете при выполнении этого упражнения.

2. Отталкивания от стены

Встаньте на расстоянии около 30 сантиметров от стены. Положите вытянутые руки на стену пальцами вверх на уровне плеч (пальцы направлены вверх) — Сохраняя прямое положение туловища, согните локти и опуститесь к стене, затем медленно оттолкнитесь от нее, возвращаясь в исходное положение Для увеличения интенсивности упражнения отойдите подальше от стены.

3. Поднимание рук в стороны

Исходное положение: в обеих руках вы держите отягощения, руки опущены вдоль тела, ладони обращены внутрь. Поднимите обе руки в стороны до удобной для вас высоты (максимально до уровня плеч), затем медленно опустите их вниз. Это упражнение можно выполнять сидя или стоя.

Увеличение интенсивности упражнения:

Увеличьте высоту, на которую вы поднимаете руки, но не выше уровня плеч
Увеличьте вес, который вы используете при выполнении этого упражнения

Несколько примеров упражнений для укрепления НОГ

Упражнения для охлаждения организма после тренировки

Физические упражнения для охлаждения организма позволяют вашему организму постепенно остыть и вернуться к моменту завершения тренировки.

Период охлаждения после выполнения физических упражнений должен длиться примерно 5 минут и к его окончанию ваше дыхание должно нормализоваться.

Попробуйте выполнить все предлагаемые упражнения и растяжки, но если некоторые из них окажутся для вас слишком трудными, выполняйте те, которые вам по силам.

Жизнь после переноса эмбрионов. Какая она?

Завершился протокол ЭКО. Один или два чудесных эмбриончика успешно перенесены в полость матки. Что делать дальше? Рассказывает акушер-гинеколог, репродуктолог GMS ЭКО Юлия Кикина

Две недели от переноса эмбрионов до анализа крови на ХГЧ — самые сложные для женщины в программе ЭКО.

Получилось или нет? Что-то внутри кольнуло, нормально это или все пропало? Болит грудь — это плохо или нет? Не болит грудь — значит ничего не получилось? Ноет живот — значит все пропало? Не ноет живот — значит беременность не наступила? А как теперь изменится мой режим? Что есть, что пить и вообще, как дальше жить? Эти и другие вопросы в программе ЭКО беспокоят всех будущих мам, поэтому остановимся на некоторых подробно.

Нужно ли лежать в постели две недели после переноса эмбриона? Можно ли двигаться? Когда можно вставать?

Самое главное, что нужно сделать после переноса эмбрионов — это расслабиться. Прежде всего, необходимо после переноса эмбрионов создать для мамы состояние психологической поддержки, чтобы избежать излишних переживаний по поводу возможных проблем с имплантацией эмбрионов.

Нужно понять, что обычное поведение женщины после переноса эмбрионов, если оно не является экстремальным (тяжелые физические нагрузки, прыжки с парашютом, ныряние с аквалангом и проч.), не отражается на эффективности протокола ЭКО. Эмбрион не выпадет из матки, если вы встанете с постели. Он не выкатится, если вы присядете или пройдетесь пешком.

Нет необходимости замирать в постели после переноса эмбрионов. Обычно рекомендуют полежать после переноса в течение 30 минут, но это необходимо прежде всего для того, чтобы женщина успокоилась, чтобы тонус матки уменьшился, а совсем не для того, чтобы эмбрион прикрепился.

Его прикрепление наступает в течение 24-40 часов после переноса, и оно мало зависит от того, лежит человек все эти 40 минут на кровати, либо ведет обычный образ жизни, лишь исключив ряд стрессовых факторов.

Более того, есть исследования, которые доказывают: отсутствие активности женщины после переноса уменьшает кровоток в полости матки, что неблагоприятно сказывается на вероятности наступления беременности, и процент эффективных программ в этом случае ниже, чем у тех, кто сразу после переноса продолжил активную деятельность.

Но есть ряд моментов, которые повышают шансы на имплантацию. После переноса эмбрионов нужно начать относиться к себе как к беременной женщине.

Минимизируйте стрессовые факторы: старайтесь не нервничать, хорошо отдохните после переноса, выполняйте все рекомендации врача — особенно важно контролировать уровень гормонов и вовремя корректировать терапию. Если беспокоит страх — принимайте успокаивающие (валериана, глицин).

Не нужно бегать каждые два дня в туалет с тестом на беременность, все это лишняя эмоциональная нагрузка: уровень ХГЧ может быть еще недостаточно высок, чтобы отразится в результатах анализа мочи, а вот стресс от того, что тест на беременность отрицательный при исследовании раньше времени, приводит к повышению тонуса матки и неблагоприятно сказывается на течении беременности.

Важные ограничения, которые призваны помочь удержать эмбрионы в полости матки:

избегать горячих водных процедур (ванна, баня, сауна). Душ — можно!
избегать подъема тяжестей;
исключить спортивные упражнения, связанные с интенсивной физической нагрузкой. Нежелателен велосипед. Бег, фитнес, плавание — не противопоказаны;
избегать затруднений со стулом. Рекомендуется есть побольше фруктов и овощей, особенно чернослив, свеклу;
исключить алкоголь и курение.

Что можно, а что нельзя есть после переноса эмбрионов?

В принципе, есть можно практически все, за редкими ограничениями. Следует избегать бобовых и острых блюд — они способствуют усилению моторики кишечника, что может вызвать боль и повышение тонуса матки. Рекомендуется ограничить крепкий кофе, т. к. он также способствует повышению тонуса матки, да и в принципе нежелателен во время всей беременности.

В качестве дополнений к рациону, особенно если есть предпосылки к развитию синдрома гиперстимуляции яичников (получено более 10 ооцитов в программе ЭКО), рекомендуется:

обильное питье (не менее 2 л в сутки, желательно негазированных напитков);
продукты, богатые белком (мясо, рыба, птица, молочные продукты). В остальном — кушайте на здоровье то, что вам хочется. Побольше зелени (в ней много фолиевой кислоты), овощей и фруктов, морепродуктов (высокое содержание Омега-3). Следите за разнообразием рациона. И не стоит пытаться «впихнуть» в себя какой-то «полезный» продукт, если ваш организм его не воспринимает — он сам лучше любого доктора знает, каких именно веществ в данный момент ему не хватает, и что для него полезно в данный конкретный момент.

Можно ли летать на самолете после переноса?

Перелет самолетом после переноса эмбрионов не противопоказан, но рекомендуется воздержаться от дальних поездок в течение 2-3 дней после проведения процедуры. Через три дня можно безбоязненно отправляться в любую точку земного шара любым видом транспорта.

Должна ли я почувствовать какие-то признаки имплантации?

В интернете многие пишут о том, что, если беременность наступила, должны присутствовать такие признаки, как нагрубание молочных желез, тошнота, головокружение, сонливость и проч., поэтому отсутствие подобных симптомов воспринимается женщиной как фактор неудачи.

Но это абсолютно напрасно. Признаки наступления беременности индивидуальны. Кто-то с первого дня после переноса страдает тошнотой и ноющими болями внизу живота. А у кого-то нет вообще никаких жалоб и изменений в состоянии здоровья.

Не являются достоверным симптомом отсутствия или наличия имплантации и анализы крови на прогестерон и эстрадиол, сданные после эмбриотрансфера. Они нужны доктору для коррекции поддержки второй фазы цикла и не более.

Достоверно определить, наступила ли беременность, можно будет только спустя 12-14 дней после переноса, сдав анализ крови на ХГЧ.

А как насчет интимной жизни?

В принципе, интимные отношения после переноса эмбрионов не противопоказаны, но после стимуляции овуляции в свежем протоколе ЭКО половые контакты могут быть болезненными из-за увеличенных яичников, возможного выпота жидкости в брюшную полость, поэтому они нежелательны. Также половое возбуждение может приводить к повышению тонуса матки после переноса эмбрионов, что может оказать неблагоприятное влияние на процесс имплантации. Поэтому обычно после переноса эмбрионов от половых контактов рекомендуют воздержаться до анализа крови на ХГЧ.

Появились кровянистые выделения из половых путей после переноса эмбрионов — что делать?

В этом случае необходимо срочно обратится к врачу. Мажущие скудные кровянистые выделения могут сопровождать имплантацию в норме, но в любом случае это требует коррекции поддержки.

Нужно связаться с доктором, чтобы он дал рекомендации по отмене одних и назначению других препаратов.

В любом случае не стоит самостоятельно принимать решение о прекращении приема всех лекарств при появлении кровянистых выделений — это, к счастью, не всегда симптом неудачи протокола ЭКО. Итак, коротко о главном после переноса эмбрионов:

не стоит паниковать и нервничать;
нет необходимости лежать неподвижно две недели в постели, это не повышает шанс на зачатие;
небольшие физические нагрузки, прогулки, легкий фитнес не противопоказаны;
можно есть практически все, что требует ваш организм, за малым исключением;
рекомендуется воздержаться от дальних поездок в течение 2-3 дней. Через три дня можно пользоваться любым видом транспорта, в том числе самолетом;
не нужно раньше времени пытаться исследовать уровень ХГЧ или ставить тест на беременность — эти показатели в норме могут быть отрицательными до определенного момента, и лишние переживания по этому поводу вам ни к чему;
при наличии любых жалоб обращайтесь к врачу: возможно, потребуется коррекция терапии. Не занимайтесь самолечением и не отменяйте препараты без консультации с врачом.

И мы надеемся, что Ваш протокол завершится для вас трехзначным ХГЧ и рождением здорового малыша!

Можно ли беременным кататься на велосипеде? Ответ найден!

Как вы думаете, можно ли беременным кататься на велосипеде, и если нет, то почему? Или вы считаете, что причины прекращать прогулки на велике из-за беременности нет? На самом деле, доля истины есть у обоих вариантов.

С одной стороны, интересное положение – это не болезнь, и это состояние вовсе не требует снижения активности и прекращения спортивных нагрузок.

С другой стороны, если беременность протекает не идеально (а сегодня, к сожалению, так у большинства женщин), стоит выбирать менее травмоопасную физическую нагрузку.

А давайте поговорим на эту тему подробно! Мы выясним, можно ли беременным ездить на велосипеде, какие следует соблюдать меры предосторожности, а также, каковы польза и вред данного занятия. Дополнительно выясним, когда при беременности не стоит кататься на велосипеде, и чем в данной ситуации можно заменить этот вид спорта.

Можно ли беременным кататься?

Для начала дадим четкий ответ на этот вопрос: да можно, но ооочень осторожно.

В первом триместре риск выкидыша вследствие травм или неудачных падений традиционно считается очень высоким.

В третьем триместре будущая мамочка уже обзаводится солидным пузиком. Оно частично смещает центр тяжести, поэтому чувство равновесия может подвести. Исходя из этого, разумнее и безопаснее при беременности ездить на велосипеде во втором триместре.

В это время и токсикоз чаще всего отступает, и животик еще компактный, и самочувствие у мамочки отличное.

Итак, беременным можно кататься на велосипеде, если у нее нет никаких противопоказаний и ограничений со стороны наблюдающего врача.

Правила безопасного катания для беременных дам

Ниже мы расскажем, когда и почему беременным нельзя кататься на велосипеде, а сейчас, озвучим правила езды для счастливиц, у которых нет противопоказаний:

Самое главное – если вы до сих пор не научились кататься, беременность — это самый худший период в жизни для обучения. То же самое относится и к обучению катанию на коньках, роликах, лыжах, скейте и т.д. Надеемся, нам не нужно объяснять почему?
Вам можно садиться на велосипед, только если вы уверенно чувствуете себя «в седле»;
Подберите «коня» точно по своим параметрам, проследите, чтобы сиденье было удобным, мягким и не слишком высоким;
Выберите удачное место для катания – с ровной дорогой, среди зелени, без пешеходов. Забудьте про экстремальную езду по кочкам, на бешеной скорости, среди праздно-гуляющей толпы, где в любой момент под вашими колесами может оказаться шустрый малыш.
Садитесь кататься только при отличном самочувствии – если ощутите тошноту, слабость, головокружение, немедленно спешивайтесь;
Подберите себе удобную одежду, головной убор в солнечную погоду;
Не забудьте захватить воду;
Выезжайте только в хорошую погоду, без дождя (дорога скользкая), при этом, можно ездить при температуре не выше 26°С;
Желательно кататься в компании.

Когда беременной стоит воздержаться от велика?

А теперь, давайте выясним, почему беременным нельзя ездить на велосипеде. Ответ банален и, буквально, лежит на поверхности – ввиду высокого риска падения и травмирования, вы можете спровоцировать выкидыш.

Врачи рекомендуют кататься на велосипеде во 2 триместре, но только в случае, если нет следующих противопоказаний:

Угроза прерывания в 1 триместре;
Риск преждевременных родов во 2 и 3 триместре;
Малыш в утробе лежит неправильно (правильно, когда головкой вниз);
Если у беременной сильный токсикоз;
При любых недомоганиях;
Обострение хронических болезней;
Гестоз беременных;
Маловодие или многоводие.

Если у вас есть хотя бы одно из указанных обстоятельств, вам не стоит кататься на велосипеде, чтобы не произошла беда.

Чем можно заменить велосипед?

Если вам нельзя кататься на велосипеде во время беременности, не расстраивайтесь, ведь существует много альтернатив:

Велотренажер. С него вы вряд ли упадете, не наедете на кочку, сможете контролировать свой пульс и размер нагрузки;
Неоспорима польза ходьбы пешком в быстром темпе – отлично укрепляет мышцы, насыщает кислородом, успокаивает;
Скандинавская ходьба – самый безопасный вид спорта, разрешенный даже при серьезных хронических заболеваниях;
Плавание – позволяет забыть об увеличившемся весе, укрепляет опорно-двигательный аппарат, тренирует абсолютно все мышцы.

Польза и вред езды на велосипеде для беременных

Итак, мы с вами выяснили, что в ряде случае беременной женщине можно кататься на велосипеде. Если она абсолютно здорова, за окном чудесная погода, а на велике она уверенно сидит примерно с 3 лет, ей такая нагрузка даже нужна. Вот какую пользу дает катание:

Тренировка мышц промежности, что поможет быстрее родить;
Контроль веса – спорт препятствует накоплению ненужных килограммов;
Психологическая разрядка – отвлечение от страхов, проблем, стресса;
Устранение отеков, варикоза и других застойных явлений в ногах и в зоне малого таза.

Также, мы рассмотрим и вероятный вред:

Можно упасть и спровоцировать выкидыш, отслойку плаценты, преждевременные роды, кровотечения;
Если перенапряжетесь, может возникнуть состояние гипертонуса матки;
Если внезапно станет плохо, можно не успеть остановиться и слезть с велосипеда. В этом отношении безопаснее выбирать спортивные занятия без дополнительного инструментария, например, ходьбу.

Итак, беременным женщинам можно и нужно кататься на велосипеде, если у них нет противопоказаний. В противном случае, лучше подобрать хорошую альтернативу. В конце концов, пройдет совсем немного времени, и вы снова сможете вернуться к любимым поездкам. А сейчас, ваша главная задача – выносить и родить здоровенького кроху!

Велосипед и беременность

Светлана Огорелкина

19.07.2021

Статья

Можно ли кататься на велосипеде во время беременности? Как влияют велопрогулки на женщину в зависимости от триместра? Разбираемся в этой статье.

Лето – любимая пора для велопрогулок. Но как быть беременным, которые до интересного положения каждый день катались, а сейчас любимое занятие, возможно, придётся забросить, пока не родится малыш? Велосипед считается не совсем безопасным видом транспорта. Давайте разберёмся, стоит ли беременной рисковать здоровьем и позволять себе велосипедные прогулки на свежем воздухе.

Мнения врачей по этому вопросу разделились: одни считают, что катание на велосипеде является неполезным занятием, особенно в первом и третьем триместре, другие же, наоборот, полагают, что небольшие велопрогулки пойдут только на пользу и не навредят беременной.

Прежде, чем садиться на железного коня, беременная должна проконсультироваться с гинекологом: если он даст добро, то можно покататься.

Если в ходе осмотра врач диагностирует тонус матки, то о прогулке на велосипеде необходимо забыть, иначе можно вызвать выкидыш.

Кататься на велосипеде беременным разрешается только тогда, когда нет противопоказаний, и вынашивание ребёнка протекает благополучно. Самым безопасным периодом для совершения велопрогулок, по мнению врачей, считается второй триместр беременности.

В чем опасность велопрогулок

Падения с велосипеда, приводящие к получению многочисленных травм и ссадин. Из-за смещения центра тяжести у беременной очень часто наблюдаются головокружения и недомогания, и риск падения в таком случае возрастает.

Второе – это обезвоживание организма беременной, которое особенно опасно в первом триместре и может привести к выкидышу.

Для того, чтобы такого не допускать, беременная всегда должна с собой брать бутылку с негазированной

Перейти в каталог

Самая актуальная и полезная информация для современных родителей — в нашей рассылке. С нами уже более 30 000 подписчиков!

Польза велопрогулок для беременных

Во время катания на велосипеде укрепляются мышцы таза, уменьшается нагрузка на суставы, а лишний вес, набранный за время беременности, уходит словно сам по себе.
У беременной снижается вероятность образования тромбов и варикозного расширения вен.
Малыш получает достаточное количество кислорода.
Во время совершения велопрогулок снижается риск геморроя за счёт объёма и скорости циркуляции крови.
Утренние прогулки на велосипеде уменьшают токсикоз.
У беременной за время катания на велосипеде вырабатывается гормон счастья.
Избавление от стресса и тренировки мышц промежности.

Вред велосипеда для беременной

Катание на велосипеде повышает риск выкидыша в первом триместре в случае травмы и падений. Также может привести к тонусу матки из-за сильного перенапряжения живота и отслойки плаценты в случае падения с «железного коня». А в третьем триместре у беременной повышается риск преждевременных родов из-за велопрогулок.

Противопоказания

Наличие сильного токсикоза.
Недомогание и плохое самочувствие.
Обострение хронического заболевания.
Наличие многоводия и маловодия.
Гестоз.
Неправильное расположение ребёнка в утробе матери.
Риск преждевременных родов.

Соблюдение безопасности во время катания на велосипеде

Необходимо следить за исправностью велосипеда. Ни в коем случае не садится на аварийный велосипед.
Не допускать велопрогулок по неровным дорогам и опасным участкам.
Не поднимать велосипед самостоятельно по лестнице.
Не кататься на велосипеде в одиночку, брать с собой попутчика (мужа или подругу). В случае непредвиденной ситуации он окажет вам помощь.
Для прогулок на велосипеде необходимо подобрать специальную одежду для жаркой и прохладной погоды из дышащих материалов.
Садиться на велосипед нужно только в хорошем самочувствии.
Кататься на велосипеде необходимо только в хорошую погоду, без дождя и сильного ветра, при температуре не выше 26 градусов.
Всегда брать с собой воду для утоления жажды и снижения риска обезвоживания.
Кататься только на комфортном велосипеде, соответствующим вашим параметрам, с удобным сидением, мягким и невысоким.

Женщина, вынашивающая ребёнка, может позволить сесть на велосипед только в том случае, если её беременность проходит без осложнений и нет противопоказаний.

Если же врач ей запрещает совершать велопрогулки, то от них необходимо временно отказаться. Поверьте, вы даже не заметите, как быстро пролетят 9 месяцев, и тогда вы сможете без опасения кататься на велосипеде.

в нашем блоге:

Быстрая регистрация Получите 5% скидку на первый заказ!