Как наладить сон во время беременности?

Когда человек легко и быстро засыпает, это говорит о том, что он чувствует себя комфортно и безопасно. К сожалению, не все беременные могут похвастаться таким успехом. Большинство мамочек из-за своих переживаний страдают бессонницей, от которой не могут избавиться практически всю беременность.

Как наладить сон во время беременности?

Что делать если мучает бессонница при беременности?

Сон очень важен для нормальной жизнедеятельности, особенно для женщин, находящихся в интересном положении. Все дело в том, что происходящие изменения в организме требуют больше сил и энергии, чем в обычном состоянии. Именно перенастройка работы всех органов вызывает упадок сил, апатию и частую смену настроения, все это приводит к тому, что возникает постоянное чувство сонливости.

Здоровый и полноценный сон позволяет будущей маме восстанавливать силы и отдыхать от накопившихся переживаний. Специалисты утверждают, что беременность и сладкие сны – понятия вполне совместимые, единственное, что нужно сделать – это выявить причины нарушающие отдых и обезвредить их.

Ученные выяснили, что существует ряд причин, которые могут нарушать полноценный сон будущей матери, среди которых выделяют:

Многие девушки, несмотря на свое новое положение, продолжают жить в прежнем режиме, то есть, стараются успевать все и дома, и на работе. Но естественные изменения приводят к тому, что к концу дня сил не остается.

Увеличение массы тела, изменения гормонального фона и отеки приводят не только к усталости, но и к нарушению сна. Именно сейчас время остановится и подумать о здоровье, тем более что ответственность двойная.

Вынашивание ребенка – это тот период, когда девушка может и должна позволить себе быть слабой.

  1. По дому желательно делать работу по силам, не перетруждаться;
  2. На работе сообщить о своем положении как можно раньше, а при необходимости получить легкий труд.

Сейчас важно научиться расслабляться и отдыхать. Организму нужны силы! Поэтому, врачи советуют делать все, что приносит удовольствие. Можно принять теплый душ с ароматным и успокаивающим гелем, выпить чашку теплого молока с медом, послушать приятную, спокойную музыку. Желательно все это делать перед сном, дабы дать возможность организму расслабиться и спокойно заснуть.

Как наладить сон во время беременности?

Зачастую, с этой проблемой сталкиваются более 90% рожениц. В первом триместре живот еще маленький, но многие все равно стараются не спать на нем, боясь навредить малышу. Врачи утверждают, что в первые 3 месяца матка не успевает сильно увеличиться, тем более что она надежно защищена лобковыми костями, поэтому сон на животе вполне реален.

2 и 3 триместры становятся более проблематичными из-за увеличения живота. Беременные отмечают, что им сложно принять удобную позу перед засыпанием, часто приходится просыпаться при попытке перевернуться на другую сторону. Более того, начинает беспокоить набухание молочных желез и судороги в икроножных мышцах, из-за чего приходится просыпаться ночью от болевых ощущений.

Если сложилась такая ситуация, то помогут ее решить эксперименты, ведь каждый человек индивидуален. Стоит попробовать использовать подушки: подкладывать их под живот и ступни, зажимать между ног.

Отличным вариантом являются специальные подушки для беременных, которые могут трансформироваться.

Еще один момент, на который стоит обратить внимание – это матрац, возможно, пришло время сменить его на более жесткий.

Как наладить сон во время беременности?

Во время ожидания малыша кожа живота и груди постоянно растягивается, что приводит к ощущению дискомфорта и желанию почесать эти участки тела. Снять напряжение помогут специальные кремы, которыми нужно натираться на ночь, желательно совмещать их с легким массажем.

Как наладить сон во время беременности?

Все мамочки беспокоятся о здоровье будущего малыша, поэтому часто возникают тревожные мысли, которые не дают спокойно уснуть. Более того, перенесенные за день события и проблемы на работе постоянно накапливаются и вызывают не только усталость, но и раздражительность. Ни в коем случае не стоит зацикливаться на проблемах, сейчас, главное, – это развитие и состояние малыша.

Если есть вопросы, с которыми не получается справиться самостоятельно, то стоит поделиться ими с мужем или проконсультироваться у доктора. Позитивный настрой, поглаживания по животу и беседы с малышом отлично помогают переключиться с дурных мыслей на позитивные.

Важно помнить, что плохой сон во время беременности приводит не только к упадку сил, но и провоцирует возникновение головных болей, и обострение хронических заболеваний. Своевременное выяснение причин позволяет наладить режим сна и облегчить его на позднем сроке. Специалисты рекомендуют ложиться в одно время и спать не менее 8 часов.

Как наладить сон во время беременности?

От каких поз сна следует отказаться

Многие беременные девушки, еще до своего интересного положения, привыкли спать в определенной позе, но с ростом живота эта привычка доставляет массу проблем.

Из-за отсутствия нормального сна будущие мамы становятся раздражительными, что сказывается на их самочувствии в целом.

Чаще всего возникают вопросы, в какой позе лучше спать, чтоб было не только комфортно беременной, но и ее малышу.

Есть несколько поз, которые специалисты не рекомендуют для сна вовремя вынашивания ребенка.

В первую очередь – это сон на спине. Длительное нахождение в таком положении оказывает негативное влияние не только на организм беременной, но и на растущий плод.

Дело в том, что матка по степени своего роста начинает давить на нижнюю полую вену и аорту, в результате чего, нарушается кровообращение.

Конечно, это не означает, что лежать на спине полностью запрещается, но следует минимизировать такое положение в ночное время.

Также не рекомендуется спать на правом боку. Такая поза вызывает нарушение кровообращения и ребенок не получает необходимое ему количество кислорода. Беременная девушка может замечать в этот момент активные толчки своего малыша, которые сигнализируют о том, что маме нужно сменить позу.

Особое место занимает поза на животе. Некоторые настолько привыкают к такому положению во время сна, что не могут уснуть ни в каком другом.

Врачи утверждают, что чем раньше отучить свой организм от определенного положения, тем проще будет справляться с проблемами отдыха на поздних сроках.

Кроме того что масса тела матери давит на растущий живот и доставляет дискомфорт малышу, еще это является неудобным для самой беременной.

В какой позе лучше спать во время беременности

Чаще всего, для тех кто страдает бессонницей, врачи рекомендуют сон полулежа и на левом боку.

Что касается первого варианта, то под спину нужно подкладывать подушку. В таком положении матка будет меньше давить на диафрагму, следовательно, уменьшится отдышка, а легкие смогут свободно дышать.

Читайте про Подушку для беременных

Второй вариант – сон на левом боку, вообще, считается идеальным, так как животу и груди ничего не мешает, к тому же не возникает нарушения кровообращения. Стоит знать, что желудок в таком положении не позволяет подыматься желудочному соку в пищевод, поэтому те, кто страдал изжогой, могут позабыть об этой проблеме.

Во время вынашивания малыша, организм будущей мамы испытывает сильный стресс, поэтому нуждается в полноценном отдыхе. В этот период очень важно перестроить свой режим дня и научиться отдыхать. Нужно не бояться экспериментировать, менять позы, а если возникают сомнения, то всегда можно проконсультироваться со своим доктором.

Как наладить сон во время беременности?

Бессонница при беременности

Как наладить сон во время беременности?

Проблемы со сном весьма распространенное явление во время беременности. У множества женщин бессонница начинается уже в первом триместре беременности. В голове будущей мамы много мыслей, которые не дают уснуть, она не может найти удобное положение, ворочается, во втором триместре начинает мешать растущий живот, а в третьем заснуть мешают размышления о предстоящих родах. Как тут уснуть? Чтобы победить бессонницу во время беременности, необходимо установить ее причины и устранить их самостоятельно и с помощью специалистов. 

Причины

К бессоннице уже на самых ранних сроках способны привести гормональные изменения в организме женщины:

так, например, во время беременности повышается уровень прогестерона и ряда других гормонов. Мобилизуя силы на вынашивание беременности, они вместе с тем приводят организм в состояние «боевой готовности» и иногда попросту не дают расслабиться. С ростом срока беременности поводов для бессонницы становится все больше.

Причины нарушений сна у беременных могут быть физиологическими:

  • трудности в нахождении удобной позы (увеличившийся вес и выросший живот весьма затрудняют этот процесс);
  • боль в спине и пояснице;
  • шевеление плода;
  • частые ночные позывы к мочеиспусканию (увеличившаяся в размерах матка давит на мочевой пузырь, теперь его требуется опорожнять гораздо чаще);
  • изжога (нарушения работы желудочно-кишечного тракта вообще характерны для беременности);
  • судороги (особенно часто беременные жалуются на судороги ног);
  • зуд в области живота из-за растяжения кожи;
  • одышка (увеличившийся вес тела затрудняет дыхание, кроме того, матка давит на легкие);

и психологическими:

  • хроническая усталость;
  • нервное напряжение, стресс (боязнь предстоящих перемен, тревога за ребенка, страх перед родами);
  • ночные кошмары.

Любой из этих причин вполне хватит для того, чтобы лишить женщину сна, а чаще всего они еще и сочетаются!

Как бороться с бессонницей?

Из перечисленных ниже советов постарайтесь выбрать только то, что подходит к вашему случаю, что нравится лично вам. Если какая-то рекомендация не поможет, попробуйте воспользоваться другой. Каждая ситуация индивидуальна, каждой женщине нужно подобрать свой метод, свою комбинацию приемов.

В течение дня:

  1. Избегайте перенапряжения. Накопившая за день усталость не всегда приводит к крепкому сну, иногда оказывается, что после тяжелого дня вы просто не в силах расслабиться. 
  2. Если днем вы привыкли какое-то время спать, попробуйте на несколько дней отказаться от этой привычки или хотя бы сократить время дневного сна — может быть, ночной сон восстановится.
  3. Если вас мучают кошмары , о которых вы потом не можете забыть, утром или днем поговорите о них с близким человеком (мужем, матерью, подругой). Психоаналитики считают обсуждение ночных сновидений очень эффективным средством преодоления страха перед ними: во-первых, близкие попытаются вас успокоить, и скорее всего им это удастся, а во-вторых, облекая в слова мучившие вас смутные видения, вы сами обнаружите, что особых причин для страха нет.
  4. В течение дня найдите время и возможность для выполнения несложных упражнений, которые вам по силам. Очень полезным считается плавание, пешие прогулки и даже танцы (в последнем случае, конечно, все зависит от срока беременности и вашего самочувствия).
  5. Ваше тело должно привыкнуть к тому, что кровать — это место только для сна: отвыкайте от привычки валяться в постели — не следует лежа читать, смотреть телевизор и т.п.
Читайте также:  Отправляемся за покупкой зимнего костюма для ребенка

Вечером, часа за два до сна, начинайте подготовку к тому, чтобы предстоящая ночь оказалась спокойной и мирной. Специалисты говорят о гигиене сна, включающей в себя ряд мероприятий:

  1. Не ешьте тяжелой пищи незадолго до сна: на сытый желудок вы будете ворочаться до самого утра.
  2. Не назначайте на вечер дел, требующих физических и интеллектуальных усилий.
  3. Избегайте эмоционального напряжения и стрессовых ситуаций в этот период суток (не назначайте на вечер неприятных разговоров и бурных объяснений, попросите родных и знакомых не звонить вам вечером и, естественно, не смотрите на ночь боевики и триллеры).
  4. Примите перед сном теплую ванну или душ. В ванну можете добавить отвар ромашки или несколько капель какого-либо ароматического масла (например, лавандового) — это поможет вам расслабиться.
  5. Старайтесь меньше пить вечером (следя за тем, чтобы общее дневное потребление жидкости составляло 6-8 стаканов), это поможет вам справиться с такой причиной бессонницы, как необходимость частого опорожнения мочевого пузыря.
  6. Перед тем как отправиться в постель, выпейте чашку теплого молока (если вам не нравится вкус молока, можно добавить корицу, немного меда или сахара) или чая из трав (в этом случае часто рекомендуют ромашку, обладающую расслабляющим эффектом). А вот от обычного тонизирующего чая (не говоря уж о кофе!) нужно отказаться.

    Кстати, в молоке содержится триптофан, который можно назвать мягким природным снотворным — это вещество обладает успокаивающим, седативным эффектом.

  7. Можно съесть перед сном небольшой бутерброд с вареной индейкой (мясо этой птицы также богато триптофаном).
  8. Если вы вечером ощущаете слабость, дурноту, у вас учащается сердцебиение, возможно, причина вашей бессонницы — гипогликемия (низкий уровень сахара в крови). В таком случае вам может помочь сладкий чай, сок или просто кусочек сахара (и обязательно расскажите об этих симптомах врачу, чтобы он подтвердил или опроверг этот диагноз и принял соответствующие меры).
  9. Перед сном намажьте кожу живота лосьоном, это может препятствовать появлению зуда.
  10. Попросите мужа или кого-либо из близких перед сном сделать вам массаж: он даст возможность расслабиться, снимет боль в спине и пояснице, массаж стоп и голеностопных суставов поможет избежать судорог. Эффективным может оказаться и точечный массаж шиатсу, если кто-то в вашей семье владеет его методикой, почему бы не попробовать.
  11. Не исключено, что помощь в борьбе с бессонницей окажут правильно подобранные специалистом гомеопатические средства.
  12. Кое-кому заснуть поможет… секс. Если у вас нет медицинских противопоказаний к занятиям сексом, вы чувствуете желание и знаете, что обычно после секса вас клонит ко сну — почему бы и нет?

Но вот завершен ежевечерний ритуал приготовления ко сну, и вы уже в постели. Что же делать ночью, чтобы к вам слетел вожделенный сон?

Ночью:

  1. Прежде всего — старайтесь не нервничать, не думать о том, что не сможете заснуть, это лишь ухудшит положение.
  2. В спальне должно быть прохладно (однако необходимо избегать переохлаждения ног — можно спать в носках). Если нет возможности спать с открытой форточкой, нужно хорошо проветрить помещение перед сном.
  3. Ночная одежда (рубашка, пижама) должна быть удобной, сшитой из натуральных материалов, не стесняющей движений и дыхания.
  4. Лучше всего спать на удобном матрасе. Выясните, что подходит именно вам — может быть, пуховая перина, может быть, рельефный матрас с поверхностью, напоминающей картонки для транспортировки яиц, а может, напротив, вам легче будет спать на жесткой поверхности, и нужно просто подложить под матрас доски.
  5. Беременной женщине для сна потребуется множество подушек (не меньше 3) самой разной формы и размера. Хорошо, если вам удастся приобрести специальную подушку для беременных — она имеет клиновидную форму и специально предназначена для того, чтобы подкладывать ее под живот. После родов вы сможете использовать ее во время кормления. Подушки можно подкладывать под бок, под шею, зажимать между ногами; вы можете покрыть весь матрас подушками — такая усовершенствованная постель лучше примет форму вашего тела. Вы можете подложить дополнительную подушку под голову — в некоторых случаях это не только облегчает дыхание, но и оказывается эффективным средством против изжоги.
  6. Ищите удобную позу, в которой вы смогли бы заснуть.Не сможете спать на животе и на спине — значит, придется лечь на бок (некоторые врачи считают, что лучше на левый — так усиливается приток крови к матке). Положите одну подушку под живот, другую зажмите между коленями, если у вас болит спина и поясница, можете подоткнуть еще одну подушку под бок. Иногда женщинам советуют спать в позе эмбриона (излишне напоминать о том, насколько она физиологична, скажу лишь, что, стимулируя кровообращение, она способствует максимальному расслаблению всех мышц).
  7. Однако следует помнить, что на последних месяцах беременности не рекомендуется спать на спине, так как под тяжестью матки может пережиматься нижняя полая вена, которая проходит вдоль позвоночника. Это является причиной потери сознания у беременной и кислородного голодания у ребенка.
  8. Когда почувствуете приближение сна, старайтесь дышать медленно и глубоко.
  9. Не исключено, что вам поможет ароматерапия. Капелька лавандового масла может оказаться полезной не только в ванне, но и в постели.
  10. Если вам не удалось заснуть в течение получаса, встаньте, выйдите в другую комнату, полистайте журнал или почитайте книгу, способную навеять сон, начните вязать, послушайте успокаивающую музыку и отправляйтесь в постель лишь тогда, когда почувствуете приближение сна.

Чего не делать?

В любом случае — запомните: ни при каких обстоятельствах не принимайте самостоятельное решение о применении снотворного! Даже если до беременности вы к нему уже прибегали. Даже если его пила ваша беременная подруга. Даже если вам его посоветовала сердобольная продавщица из аптечного киоска. Решение об использовании снотворного может принять только врач акушер-гинеколог!

Как правильно спать во время беременности, позы для сна по триместрам

Беременность – период серьезных гормональных перестроек и нагрузок, которые возрастают с каждым днем. Поэтому полноценный ночной отдых в это время важен для будущей мамы как никогда. Без него будет ухудшаться и физическое, и эмоциональное состояние.

Как наладить сон во время беременности?

Неудивительно, что для многих женщин интересует вопрос, как правильно спать во время беременности, чтобы не навредить малышу, и в то же время создать оптимальные условия для полноценного восстановления организма.

Как удобнее спать во время беременности в 1 триместре

На раннем сроке животик у женщины еще небольшой, поэтому ей позволительно спать так, как нравится. Главное, чтобы выбранная поза была для нее комфортной.

Первый триместр – единственный период во время беременности, когда допустимо лежать и спать на животе безо всяких ограничений. От излишнего давления матку надежно защищают кости таза.

Как лучше спать во время беременности во 2 триместре

Второй триместр – это этап с четвертого по шестой месяц беременности или с 14 по 27 акушерскую неделю. Живот у беременной уже становится заметным. С каждым днем его окружность увеличивается. Тело быстро изменяется, поэтому женщине не всегда просто найти удобное положение для сна. Спать на животе уже нельзя, так как можно навредить малышу.

Начиная с 20–23 акушерской недели запрещен сон на спине. Это ограничение связано с увеличением веса ребенка. Находясь в матке, он сильно давит на нижнюю полую вену. В итоге будущая мама, уснувшая на спине, столкнется со следующими проблемами:

  • ощущение нехватки воздуха:
  • головокружения;
  • резкое снижение кровяного давления;
  • обморочное состояние.

Именно поэтому врачи рекомендуют во время беременности спать на боку.

Интересно, что плод во 2 триместре становится очень активным. Места в матке еще много, поэтому он интенсивно двигается, барахтается.

Если ему не нравится выбранная мамой поза, он сообщает об этом довольно ощутимыми пинками. Женщина должна научиться «договариваться» с ребенком и выбирать позы для сна, комфортные для них обоих.

Можно приобрести специальную подушку для беременных, она буквально спасает многих женщин.

Как спать во время беременности в 3 триместре: советы специалистов

Спать на спине во время беременности в третьем триместре недопустимо, как и во втором. То же самое касается сна на животе. Если женщина будет игнорировать эти ограничения, увеличится вероятность:

  • гипоксии малыша;
  • сдавливания нижней полой вены;
  • частых головокружений и обмороков;
  • тазового или поперечного предлежания ребенка;
  • обвития пуповиной;
  • артериальной гипотонии;
  • отеков конечностей, судорог;
  • болей в пояснице.

Единственная доступная поза для сна –  на боку. Однако и здесь не все просто. Ученые установили, что самая правильная поза для сна во время беременности именно на левом боку.

Почему предпочтителен сон на левом боку

Сон на левом боку имеет ряд преимуществ:

  • способствует снижению нагрузки на кровеносную систему и внутренние органы женщины;
  • создает оптимальные условия для полноценной работы сердца;
  • препятствует забросу желудочного сока в пищевод и минимизирует вероятность появления изжоги;
  • не нарушает кровообращение в плаценте;
  • предотвращает сдавливание нижней полой вены.

Благодаря стабильному кровотоку и нормальной сердечной деятельности беременная чувствует себя лучше. Стабильным остается и состояние ребенка – он не страдает от гипоксии и дефицита питательных веществ.

Сколько спать во время беременности

Для хорошего самочувствия нужно не только спать в правильной позе, но и следить за тем, чтобы не возникал дефицит сна. Считается, что будущая мама должна спать не менее 8–10 часов. Именно столько времени надо для того, чтобы организм успел восстановиться.

Если сонливость донимает днем, нужно найти дополнительное время для дневного сна. Бороться с потребностями собственного организма неразумно: он лучше знает, что ему нужно в этот непростой период.

Витамины, важные для полноценного сна будущей мамы

Бессонница во время беременности – очень распространенное явление. Далеко не всегда она связана с неудобствами, вызываемыми растущим животом. При дефиците некоторых витаминов и минералов нервная система не может работать нормально, нарушается режим сна и бодрствования. Тогда беременная вечером подолгу не может уснуть, а утром просыпается уставшей и разбитой.

Читайте также:  Что делать, если дети дерутся, советы

Для полноценного сна человеку нужны следующие витамины и минералы:

  • йод,
  • витамин D3,
  • тиамин (В1),
  • рибофлавин (В2),
  • ниацин (В3),
  • цинк.

При их нехватке беременная испытывает вялость, страдает от упадка сил. Она не успевает «зарядиться» энергией за ночь. Засыпает плохо, просыпается от малейшего шума и потом опять подолгу не может уснуть. Это негативно сказывается на общем состоянии будущей мамы.

От этой причины плохого сна нельзя отмахиваться, так как во время беременности расход некоторых витаминов и минералов возрастает в несколько раз, такое количество невозможно получить из пищи. А большинство женщин вступают в беременность уже с дефицитом полезных веществ, например, йода.

Чтобы предотвратить авитаминоз и не мучиться от бессонницы, следует принимать витаминно-минеральные комплексы для беременных. Попробуйте, например, Прегнотон Мама.

Он содержит все вышеперечисленные витамины в легко усваиваемых формах, хорошо переносится беременными и обладает высоким профилем безопасности. Принимать комплекс удобно, в день нужна всего одна капсула.

Больше информации о Прегнотоне Мама вы можете получить здесь.

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.

Другие статьи по теме

Как бороться с бессонницей во время беременности

Нарушение сна во время беременности бывает часто. Для любого бессонница – это мучительно. Человек чувствует себя разбитым и слабым, если не выспался.

Как наладить сон во время беременности?

Рано или поздно вследствие инсомнии, а именно так называют бессонницу медики, нарушается работа многих органов, страдает нервная система. Стойкая хроническая бессонница нередко приводит к развитию депрессии, невозможности нормально работать и учиться.

Беременной женщине особенно важно хорошо выспаться. Если появляется трудности с засыпанием, и утром нет ощущения полноценного отдыха, то следует принять грамотные меры, направленные на борьбу с бессонницей. Ведь по этой причине ухудшается общее состояние здоровья и снижается настроение, появляется угроза для здоровья и мамы, и малыша.

Рекомендации врача для беременных

Физиологическая бессонница

  1. Ограничить количество употребляемой на ночь жидкости.
  2. Позаботиться о качественной кровати/матрасе и подушке
  3. Надевать, особенно на ночь, свободное и легкое нижнее белье из натуральных материалов, пропускающее воздух и не стесняющее движений.

  4. Организовать правильное питание (с исключением из меню соленой, жирной и острой еды, возбуждающих напитков и специй).
  5. При появлении изжоги использовать специальные средства для ее устранения.

  6. Проводить массаж нижних конечностей для предотвращения судорог по ночам.
  7. Не допускать отечности.
  8. Носить специальный бандаж для беременных.
  9. Не переутомляться физически и морально.

  10. Приобрести аптечные качественные средства от растяжек и увлажняющие кремы, ухаживающие за кожей и снимающие зуд.

Психологическая бессонница

  1. Не переутомляться.
  2. Не спать днем без потребности, искать для себя интересные расслабляющие занятия.
  3. Избегать общения с деструктивистами, нытиками и критиками.
  4. Не провоцировать споры и не участвовать в скандалах и разборках.

  5. Серьезные разговоры и активную деятельность переносить на первую половину дня.
  6. Не смотреть новости и фильмы с негативным подтекстом.
  7. Больше разговаривать с мужем и другими близкими людьми, советоваться, делиться переживаниями, не носить проблемы и нерешенные вопросы в себе.

Важно грамотно подобрать домашнюю аптечку, наполнив ее необходимыми препаратами и средствами для ухода за собой. Вам может понадобиться специальный БАД, хорошие витамины, средства для нормализации пищеварения, препараты от токсикоза, успокоительные сборы.

Перед их применением читайте инструкцию! Любой товар доступен для вас в сети социальных аптек Столички.

  • Общая
  • Беременность и роды

Этот блог не предназначен для обеспечения диагностики, лечения и медицинских советов. Информация на этом блоке предоставлена только в информационных целях. Пожалуйста, проконсультируйстесь с врачом о любых медицинских и связанных со здоровьем диагнозах и методах лечения. Информация на этом блоге не должна рассматриваться в качестве замены консультации с врачом.

9 советов на случай бессонницы во время беременности | LOVI

Сон во время беременности имеет первостепенное значение. Он позволяет беременной женщине отдыхать, восстанавливать энергию и силы, просыпаться в хорошем настроении и позитивном восприятии мира и будущего. В состоянии сна артериальное давление понижается, а мышцы отдыхают, что заметно снижает напряжение и уменьшает боль.

Умственная деятельность также приостанавливается, что очень важно, так как недостаток сна может вызывать подавленное состояние или усугублять депрессию. Количество часов сна, необходимое для восстановления сил организма, сугубо индивидуально. Ваши потребности в сне будут меняться в последующие месяцы беременности, как и ваше тело.

Как правило, сон должен длиться 7-9 часов. Однако в первом триместре избыточная дневная сонливость может быть одним из симптомов беременности, а в третьем триместре может потребоваться гораздо больше часов на сон.

Возникает естественное чувство усталости, и значительные изменения в теле будущей матери требуют восстановления сил посредством отдыха.

К сожалению, ночной сон во время беременности не всегда бывает легким и приятным. Вы устали от изжоги, просыпаетесь, чтобы сходить в туалет… Любое положение, которое вы принимаете, вызывает дискомфорт. Кроме того, в вашей голове мысли и переживания о будущем, которые, похоже, предпочитают посещать вас в вечерние часы.

Иногда это непросто… Но теперь вы спите не только для себя. Ваше состояние души и тела влияет на ребенка, которого вы носите в утробе. Поэтому стоит делать все возможное, чтобы каждый вечер попадать в объятия Морфея без серьезных проблем и с улыбкой на лице.
 

1. Расслабьтесь

Многое зависит от того, что происходит у вас в голове. Если вы взбудоражены, расстроены, у вас слишком много негативных мыслей, вы вряд ли сможете уснуть. И даже если вам это удастся, сон не будет спокойным и расслабляющим. Поэтому сделайте все возможное, чтобы расслабиться перед сном. Не смотрите развлекательные телепередачи, фильмы ужасов и драмы, особенно с детьми в главной роли.

Выбирайте легкие и приятные книги для чтения в постели. Договоритесь со своим партнером о том, что независимо от того, что происходит, вечер — не самое подходящее время для серьезных обсуждений или, тем более, споров. Вы должны постараться избегать негативных мыслей и не переживать из-за будущего. Когда вас посещают такие мысли, отвлекитесь на что-то другое, чтобы не углубиться в них.

Прогулка перед сном благоприятствует сну. При отсутствии такой возможности встаньте рядом с открытым окном и сделайте несколько глубоких и медленных вдохов и выдохов. Организм, наполненный кислородом, быстрее расслабляется и чувствует потребность во сне.

2. Сам постелил, вот теперь и ложись

В этой пословице много смысла. Не жалейте денег на хороший матрац и приобретите несколько маленьких подушек и/или одну длинную подушку.

Матрац должен быть достаточно жестким, но при этом упругим, чтобы повторять формы вашего тела и не провисать из-за дополнительной нагрузки. Идеальный матрац поддерживает позвоночник в ровном положении, когда вы лежите на боку, и прогибается в области плеч и таза. Подушки размещаются в области головы, живота и правой ноги.

Разместите подушки таким образом, чтобы вы могли поднять верхнюю часть тела, что уменьшит дискомфорт от изжоги. Когда вы лежите на ровной поверхности, содержимое желудка попадает обратно в пищевод.

На более поздних стадиях беременности вам будет более комфортно, если вы поддержите свой живот с помощью подушки и разместите еще одну подушку между ног в районе коленей.

Одеяло, которым вы укутываетесь на ночь, должно быть изготовлено из «дышащих материалов», соответствовать сезону, температуре в спальне и быть легким. Теплое и тяжелое одеяло значительно снижает шансы на хороший ночной сон, так же, как и очень легкое, так как вам или вашему партнеру потребуется ночью дополнительное одеяло.

3. Положение для сна

Большинство женщин избегают лежать на животе, когда узнают, что они беременны, однако в первом триместре такое положение для сна не вызывает проблем.

Во втором и особенно третьем триместре следует избегать спать на животе, а сон на спине может привести к сдавливанию нижней полой вены из-за давления постоянно растущей матки, что негативным образом влияет на кровообращение в нижних частях женского тела и снабжение плода кислородом.

Возможно, женщинам с большим животом удобнее всего лежать на левом боку, поместив подушки под живот и правую ногу.

Выбор бока не имеет значения, но для улучшения кровообращения беременным женщинам рекомендуется спать на левом боку, со стороны сердца.

Это упростит поток крови к плаценте, снабжение плода питательными элементами и веществами, необходимыми для надлежащего развития. Такое положение тела также благоприятствует функции почек, уменьшая отеки ног и рук.
 

4. Комфортная среда в помещении

Температура в спальне не должна быть выше 20 °C. Не забывайте проветривать комнату. В зимний период откройте окно и выйдите на время из комнаты.

При более комфортных температурах оставляйте окно наполовину или полностью открытым на ночь.

Обеспечьте поступление свежего воздуха и, если возможно, холодного воздуха, особенно в третьем триместре, когда вы можете сталкиваться с приступами одышки и затрудненным дыханием.

Организуйте сон в тихой затемненной комнате. Однако если до беременности вы засыпали под тихую, спокойную музыку или при мягком ночном освещении, не меняйте своих привычек. Самое главное — создать для себя успокаивающие условия, благоприятствующие засыпанию.
 

5. Желудок не должен быть пустым или полным

При отсутствии гестационного диабета прием пищи должен завершаться не менее чем за два часа до сна. Избегайте трудно перевариваемых продуктов, так как они могут вызвать трудности с засыпанием и последующим спокойным сном. На ужин выбирайте продукты, содержащие сложные углеводы и белки, дающие ощущение сытости, но при этом не утяжеляющие желудок.

Время ужина и выбор продуктов также имеют важное значение при проблемах с изжогой. Следует избегать острых специй, жареной пищи и цитрусовых соков. Некоторые будущие мамы рекомендуют употреблять миндаль, поэтому храните данный продукт в тарелке на тумбочке.

Читайте также:  Экзема у детей

Старайтесь не пить жидкость на ночь. Матка беременных женщин расширяется, вызывая давление на мочевой пузырь и уменьшая его пространство, а хорошее кровообращение благоприятствует эффективной функции почек.

Поэтому частое мочеиспускание во время беременности является физиологической нормой. К сожалению, данный процесс может быть очень утомительным. Единственное, что вы можете сделать, это ограничить количество выпиваемой жидкости перед сном.

Если вы последуете этому правилу, то, возможно, встанете ночью в туалет всего два раза вместо пяти.
 

6. Избегайте приема стимуляторов

К счастью, в наше время доступно море информации о пагубном воздействии алкоголя, никотина или наркотических средств на развивающийся плод. Конечно же, сознательная мамочка, которая заботится о благополучии своего малыша, откажется от их употребления.

Остается кофе, который разрешается во время беременности в небольших количествах, особенно женщинам, которые привыкли его пить в большом объеме. Однако при наличии проблем со сном необходимо отказаться от этого напитка, чтобы не стимулировать нервную систему кофеином.

Помните, что не только активное курение наносит вред вам и вашему ребенку. Находясь в задымленном помещении, вы также вдыхаете токсичные соединения. Это вредно для плода и может вызвать проблемы со сном.
 

7. Найдите свой ритм

Слушайте свое тело. Некоторые женщины находят время, чтобы вздремнуть в течение дня для быстрого восстановления энергии.  Однако у некоторых женщин это может вызвать беспокойный ночной сон.

Только вы можете определить, что лучше для вас. Всякий раз, когда вы чувствуете сонливость, ложитесь спать, если есть возможность.

Утром просыпайтесь без будильника — ваше тело само сообщит вам о том, что оно отдохнуло.

Однако если вы не можете заснуть, то подсчет овец вряд ли будет эффективным средством. Лучше встаньте и сделайте что-то, что позволит вам расслабиться и восстановить мысленный баланс.

Иногда помогает соблюдение вечерних ритуалов. Выберите для себя наиболее подходящий ритуал. Возможно, вы любите принимать горячие ванны, а, может, пить какао или молоко с медом. Чтение хорошей книги перед сном и чашка травяного чая из мелиссы настраивают многих мамочек на благоприятное для сна состояние.
 

8. Судороги в ногах

Судорога икроножных мышц — просто кошмар для многих беременных женщин. Перед получением консультации врача о диете начните употреблять здоровую пищу, то есть продукты, богатые калием, кальцием и магнием. Кушайте бананы, орехи, миндаль, молочные продукты и бобовые.

Выполните подготовительные процедуры перед сном. Перед тем как лечь в кровать, устройте икрам контрастный душ и помассируйте их. Это улучшит кровообращение и обеспечит должное питание кислородом для мышц.

В случае возникновения судороги ночью разотрите больную ногу, одновременно двигая пальцами ног.

9. Обсудите данную проблему с врачом

В целом, не рекомендуется принимать снотворные или седативные средства во время беременности, однако все зависит от конкретного случая.

Если бессонница является серьезным и постоянным состоянием, если вы чувствуете усталость и слабость, находитесь в подавленном настроении, обсудите данную проблему с врачом. Вместе с врачом вы сможете определить причину вашей бессонницы.

Возможно, вам следует обратиться за дополнительной помощью к другому специалисту, например, психологу или психиатру, особенно если вы не можете заснуть из-за тревожных или мечущихся мыслей.

Иногда проблема может быть вызвана нарушением пищеварительной или сердечной функции, что также требует консультации специалиста.

Нарушение сна при беременности

Нарушение сна во время беременности является распространенной причиной, которая доставляет женщине сильный дискомфорт и приводить к потере сил от того, что организм не сможет восполнить их ночью, из-за отсутствия полноценно отдыхая.

При беременности очень важен спокойный сон достаточной продолжительности, так как при его недостатке начинает страдать не только мать, но и ребенок. Учитывая это, важно при возникновении сбоя в биоритмах сразу же обратиться за врачебной помощью и провести лечение.

Самостоятельно подбирать себе лекарства категорически запрещается, так как это легко может нанести тяжелый вред будущему ребенку и матери.

Бессонница при беременности возникает у большинства женщин и проявляется проблемами с засыпанием и недостаточной продолжительностью сна, начиная с раннего срока вынашивания ребенка.

Провоцируется она гормональными перестройками (нарушение сна при климаксе происходит также из-за скачков гормонов). Часто нарушение возникает у женщин, которые ранее совершенно не испытывали сложностей со сном.

Особая опасность нарушения сна связана с тем, что женщина постепенно получает переутомление, которое крайне негативно влияет на плод и может даже стать причиной потери ребенка.

По медицинской статистике в первые 4 месяца беременности нарушения сна отмечаются у 80% женщин, а на позднем сроке у 97%. Проблемы со сном в первые недели после предполагаемого зачатия расцениваются как один из косвенных симптомов  наступления беременности.

Для появления нарушения сна толчком являются различные физиологические изменения в организме женщины, а также ее психологическое состояние, которое обычно становится нестабильным. Врач при обращении к нему с жалобой на бессонницу сразу старается выяснить, факторы какой категории воздействуют на женщину. После их определения назначается наиболее действенное в конкретном случае лечение.

Причины

Для лечения бессонницы при беременности необходимо точно выяснить, какие причины вызвали ее – физиологические или психологические. Во втором случае лечение оказывается намного проще, так как для него обычно не требуется применение лекарственных препаратов, а корректируется оно психологом, который помогает проработать страхи и снять напряжение нервной системы.

К физиологическим причинам появления нарушений сна при беременности относятся:

  • болевые ощущения в спине и области матки;
  • судороги в икроножных мышцах;
  • необходимость частого мочеиспускания на поздних сроках;
  • приступы тошноты;
  • изжога;
  • нарушения дыхания на поздних сроках;
  • зуд кожи живота из-за образования растяжек;
  • движения плода в матке;
  • проблемы с подбором комфортной для сна позы при сильном увеличении в размерах живота;
  • тренировочные (ложные) схватки.

Психологические факторы, которые могут стать причиной для проблем со сном у женщины, такие:

  • страхи, связанные с родами;
  • постоянное беспокойство из-за состояния плода (чаще имеет место у женщин, у которых диагностировано наличие каких-либо аномалий в строении половой системы или плаценты);
  • общее нервное перенапряжение;
  • восприятие большинства негативных моментов в течение дня как выраженного стресса;
  • ночные кошмары из-за  страха во время сна навредить ребенку неправильной позой.

Только после того как будут выявлены причины появления нарушения сна, удастся провести правильное лечение, которое будет эффективным в конкретном случае.

Сон в разные периоды беременности

В зависимости от периода вынашивания ребенка особенности сна у женщины несколько изменяются. К физиологическим переменам организм готов, и они не наносят ему вреда, но только если к этому не добавляется патологическое нарушение сна.

В первом триместре в организме происходят резкие гормональные изменения, которые влияют и на нервную систему. В результате этого у женщины повышается тревожность, причину которой она сама понять не всегда может.

Такое нарушение сна при беременности не длится долго и проходит само, как только организм привыкнет к гормональным изменениям. Серьезнее дело обстоит с бессонницей на фоне токсикоза.

При таком состоянии обычно с 5 недели беременности происходят регулярные ночные пробуждения, которые вызываются приступами тошноты, приводящей к рвоте. В это время дополнительно ухудшает сон еще и присутствие любых звуков, изменений температуры в спальне и даже не яркий свет.

С такой бессонницей надо бороться, обязательно обратившись за врачебной помощью. Нарушения сна на ранних сроках беременности обычно не очень выматывают женщину.

Во втором триместре они возникают достаточно редко, так как этот период для организма женщины является максимально комфортным.

Спровоцировать нарушение сна могут обычно только психологические факторы, основным из которых бывает страх перед родами.

Физиологических же причин для появления бессонницы в этот момент еще нет, так как токсикоз уже прошел, а живот еще не настолько большой, чтобы мешать принять удобную позу лежа и выспаться.

В 3 триместр, особенно на 40 неделе беременности, проблемы сна становятся серьезными. Практически все женщины на позднем сроке сталкиваются с постоянными пробуждениями и сложностями засыпания. Они возникают по причине частых ощутимых движений ребенка, а также из-за возможности спать только на боку, от болей в костях и мышцах и изжоги.

Также в этот период появляются тренировочные схватки. Возникая ночью, они каждый раз обычно сильно пугают женщину, заставляя ее прислушиваться к своим ощущениям, чтобы не прозевать начало родов. В последние же дни перед родами беременную более всего беспокоит психологический фактор из-за волнений, связанных с предстоящим в ближайшее время событием.

Нарушение сна у беременных на поздних сроках опасно ослаблением организма перед родами.

Разрешается использование снотворного

Достаточно часто женщина в период беременности, чтобы наладить сон, самовольно пытается использовать снотворное. Делать это категорически запрещено. Препараты данной категории при беременности использовать нельзя. Такие средства нанесут тяжелый вред формирующемуся ребенку и могут даже стать причиной его гибели.

Использовать для восстановления сна можно только некоторые растительные препараты, которые должен подбирать гинеколог, наблюдающий женщину. Самостоятельно выписывать себе их категорически запрещено.

В качестве народного снотворного, даже до совета с врачом, можно применять лишь молоко с медом, но только если на продукт пчеловодства нет аллергии. Напиток должен быть теплым и выпиваться не раньше чем за 20 минут до того момента когда планируется лечь спать.

Профилактика

Женщине надо точно знать, какие меры помогут снизить риск развития нарушения сна при беременности. Есть несколько основных мер, которые помогают достаточно эффективно. Врачи настоятельно рекомендуют следующее:

  • использование специальных подушек для беременных со второго триместра;
  • ежедневные прогулки на свежем воздухе;
  • частое изменение позы в течение дня;
  • расслабляющее вечернее занятие, позволяющее отключиться от волнений и переживаний;
  • регулярное посещение гинеколога, который ведет женщину.

Также улучшить состояние женщины помогает правильный образ жизни. Он обеспечивает общее укрепление организма и помогает ему значительно легче переносить происходящие изменения, не отвечая на них чрезмерно бурной реакцией.

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *